প্লেট লোড সহ পিএল মেশিন: ইনলাইন প্রেসের বৈশিষ্ট্য 

কেন পিএল ডিস্ক মেশিনের সাথে ইনক্লাইন প্রেস ডাম্বেলের চেয়ে বেশি কার্যকর

প্লেট লোডেড PL মেশিন: ইনক্লাইন প্রেসে একটি স্থিতিশীল ট্র্যাজেক্টোরি এবং নিরাপদে চরম ওজন পরিচালনা করার ক্ষমতা রয়েছে। মুক্ত ওজনের বিপরীতে, যেখানে যন্ত্রকে স্থিতিশীল করার জন্য 30% পর্যন্ত শক্তি ব্যয় করা হয়, একটি ব্লক বা লিভার ডিজাইন পেক্টোরাল পেশীগুলির নড়াচড়ার ভেক্টর বরাবর বলকে কঠোরভাবে নির্দেশ করে। এটি হাইপারট্রফির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে বারবেলের নিয়ন্ত্রণ হারানোর কারণে কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছাতে দেয়।

বাণিজ্যিক জিম সজ্জিত করার আমাদের অনুশীলনে, আমরা বারবার এমন একটি পরিস্থিতি লক্ষ্য করেছি যেখানে ক্লায়েন্টরা লিভার ব্যায়াম মেশিনের পক্ষে ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস র‌্যাকগুলি পরিত্যাগ করেছে কারণ সঠিকভাবে আঘাতের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। আমাদের ক্লায়েন্টদের মধ্যে একজন, মস্কোর ফিটনেস ক্লাবের একটি চেইনের মালিক, ওজন প্লেট থেকে ওজন সহ মডেলগুলির সাথে কিছু আলগা সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করার পরে রোটেটর কাফে ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগের সংখ্যা 40% হ্রাস পেয়েছে। এটি কেবল একটি বিপণন দাবি নয়, তবে একটি বিচ্ছিন্ন লোড ভেক্টরের জৈব-যান্ত্রিক সুবিধার ফলাফল।

মূল পার্থক্য হ'ল হাতের স্বাধীনতা। বেশিরভাগ আধুনিক পিএল (প্লেট লোডেড) মডেলগুলি পৃথক লিভার আন্দোলন প্রদান করে। এর মানে হল যে যদি একটি বাহু অন্যটির চেয়ে দুর্বল হয়, তবে এটি লোডটিকে শক্তিশালী দিকে "পাস" করবে না, যেমনটি প্রায়শই বারবেলের সাথে ঘটে। প্রতিটি পেক্টোরাল পেশী তার সম্পূর্ণ পরিসরের প্রশস্ততার মাধ্যমে কাজ করে, বৃদ্ধির জন্য একই উদ্দীপনা গ্রহণ করে। আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা বা উন্নয়নমূলক ভারসাম্যহীনতা থাকা ক্রীড়াবিদদের জন্য, পুনর্বাসন এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পর্যায়ে এই পদ্ধতিই একমাত্র সঠিক সমাধান।

বেঞ্চ কোণ পছন্দ এছাড়াও একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। স্ট্যান্ডার্ড 30-45 ডিগ্রি আপনাকে পেক্টোরালিস প্রধান পেশীর উপরের বান্ডিলের উপর লোড ফোকাস করতে দেয়, যা দৃশ্যত বুকের "শেল্ফ" গঠন করে। ব্যায়াম মেশিন শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থানে ঠিক করে, নীচের পিঠে প্রতারণা এবং খিলান দূর করে, যা ভারী ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার সময় অনিবার্য। আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার বিভ্রান্তি ছাড়াই লক্ষ্য পেশী সংকোচনের উপর মনোযোগ দিতে পারেন।

পিএল ডিজাইনের বায়োমেকানিক্স এবং শারীরবৃত্তীয় সুবিধা

প্লেট-লোড ব্যায়াম মেশিনের নকশা মানব শরীরের নড়াচড়ার প্রাকৃতিক চাপ অনুসরণ করে। তারের পুলির বিপরীতে, যেখানে প্রতিরোধ টানের কোণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, একটি লিভার সিস্টেম গতির সমগ্র পরিসর জুড়ে ধ্রুবক এবং অনুমানযোগ্য প্রতিরোধ প্রদান করে। এটি প্রেসের নীচে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে পেক্টোরাল পেশীগুলি সর্বাধিক প্রসারিত এবং দুর্বল, তবে যেখানে সর্বাধিক শক্তি লাভের সম্ভাবনা রয়েছে।

চলুন আন্দোলনের গতিবিদ্যা বিবেচনা করা যাক। নিচ থেকে উপরের দিকে চাপ দেওয়ার সময়, বল ভেক্টরটি মেঝেতে লম্বভাবে নির্দেশিত হয়। পিএল মেশিনে, লিভারগুলির ঘূর্ণনের অক্ষটি এমনভাবে অবস্থিত যাতে আন্দোলনের মাঝামাঝি পর্যায়ে প্রতিরোধ সর্বদা ক্রীড়াবিদদের বাহুতে ঋজু থাকে। এটি ঠিক সেই বিন্দুতে সর্বাধিক টর্ক তৈরি করে যেখানে পেশীগুলি সর্বাধিক শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম হয়। জটিল ইলাস্টিক ব্যান্ড বা চেইন ব্যবহার ব্যতীত মুক্ত ওজনের সাথে পিক ফোর্স এবং পিক রেজিস্ট্যান্সের এই সিঙ্ক্রোনাইজেশন সম্ভব নয়।

মূল স্থিতিশীলতা আরেকটি লুকানো প্লাস। একটি অনমনীয় ব্যাকরেস্ট এবং পায়ের বিশ্রাম পেলভিস এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে সুরক্ষিত করে। এটি আপনাকে অ্যাথলিটের নিজের ওজনের চেয়ে বেশি ওজন নিয়ে নিরাপদে কাজ করতে দেয়। একটি বাণিজ্যিক জিম পরিবেশে যেখানে কোনও ব্যক্তিগত স্পটার নেই, শুধুমাত্র হ্যান্ডলগুলি (যা প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় রিটার্ন বা সীমাবদ্ধ থাকে) ছেড়ে দিয়ে একটি সেট সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া হল নং 1 নিরাপত্তা সমস্যা। আমরা সামঞ্জস্যযোগ্য পায়ের বিশ্রামের উপস্থিতির দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই: তারা চরম লোডের অধীনে শরীরকে উপরের দিকে পিছলে যেতে বাধা দেয়।

এটা গ্রিপ ভূমিকা নোট গুরুত্বপূর্ণ. পিএল মেশিনের হ্যান্ডলগুলি সাধারণত একটি নিরপেক্ষ বা সামান্য কোণযুক্ত অবস্থানে থাকে। এটি সামনের ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস থেকে অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, পেক্টোরাল পেশীগুলির উপর জোর দেয়। অনেক ক্রীড়াবিদ অভিযোগ করেন যে তাদের কাঁধে চাপ দিলে তাদের বুকের আগে ক্লান্ত হয়ে যায়। লিভার মেশিনের নকশাটি এই সমস্যার সমাধান করে, আপনাকে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীতে আরও টননেজ চাপতে দেয়। যদি আপনার লক্ষ্য নান্দনিকতা এবং স্তনের পরিমাণ হয়, এবং পাওয়ারলিফটিংয়ে অংশগ্রহণ না হয়, তাহলে এই টুলটি অপরিহার্য।

প্রকৌশল মান এবং উত্পাদন মান

PL সিমুলেটরের বায়োমেকানিক্সের উচ্চ দক্ষতা শুধুমাত্র নির্দোষ মানের কার্যকর করার সাথে উপলব্ধি করা হয়। এখানেই নির্মাতার উৎপাদন দক্ষতা সামনে আসে।শানডং জিয়ানজিক্সিং ইন্ডাস্ট্রিয়াল টেকনোলজি কোং, লিমিটেডব্র্যান্ডের অধীনে আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জামের নকশা এবং উৎপাদনে বিশেষজ্ঞ একটি পেশাদার উদ্যোগকিংস্টার. 2000 সালে রিঝাও, শানডং প্রদেশ, চীনে প্রতিষ্ঠিত, কোম্পানিটি 60,000 m² এর বেশি এলাকা জুড়ে এবং শক্তিশালী রপ্তানি সরবরাহের সাথে উন্নত প্রকৌশল সমাধানগুলিকে একত্রিত করে।

KINGSTAR মেশিনের নির্ভরযোগ্যতা, যেমন জনপ্রিয় বেঞ্চ প্রেস মডেল বা PL লাইনের অন্যান্য শক্তি স্টেশন, উত্পাদনের সমস্ত পর্যায়ে কঠোর নিয়ন্ত্রণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। প্ল্যান্টটি দুটি রোবোটিক ওয়েল্ডিং লাইন, লেজার কাটার এবং ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক স্প্রেিং স্টেশন দিয়ে সজ্জিত। এই ধরনের উচ্চ-প্রযুক্তির সরঞ্জামগুলি কাঠামোর জ্যামিতিক পরামিতিগুলির নির্ভুলতার গ্যারান্টি দেয়, যা লিভারগুলির মসৃণ চলাচল এবং ব্যাকল্যাশের অনুপস্থিতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ISO 9001 প্রত্যয়িত মান নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে যান্ত্রিক শক্তি এবং আবরণের জারা প্রতিরোধের পরীক্ষা, এমনকি বাণিজ্যিক ক্লাবগুলির নিবিড় ব্যবহারেও কিংস্টার সরঞ্জামগুলিকে টেকসই করে তোলে।

প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য: সরঞ্জাম কেনার সময় কি দেখতে হবে

পেশাদার ব্যবহারের জন্য একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, শুধুমাত্র চেহারা নয়, প্রকৌশল সমাধানগুলিও মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। স্টিলের গুণমান, প্রোফাইলের বেধ এবং বিয়ারিংয়ের ধরন সরঞ্জামের পরিষেবা জীবন নির্ধারণ করে। সস্তা অ্যানালগগুলি প্রায়শই বিয়ারিংয়ের পরিবর্তে স্লাইডিং বুশিং ব্যবহার করে, যা squeaking এবং দ্রুত পরিধানের দিকে পরিচালিত করে। শানডং জিয়ানজিক্সিং-এর পণ্যগুলি, বিশ্বের 60 টিরও বেশি দেশে রপ্তানি করা হয়, আন্তর্জাতিক CE এবং SEDEX মানগুলি মেনে চলে, তাদের প্রিমিয়াম গুণমান নিশ্চিত করে৷

সিট এবং ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য ব্যবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। এটি 2-3 সেন্টিমিটারের বেশি বৃদ্ধি না করে গ্যাস-লিফ্ট বা পিন হওয়া উচিত। মসৃণ সমন্বয় আপনাকে প্রতিটি ব্যবহারকারীর উচ্চতার জন্য আদর্শ অবস্থান বেছে নিতে দেয়। ব্যাকরেস্ট ঠিক করা থাকলে, মেশিনটি শুধুমাত্র গড় উচ্চতার মানুষের জন্য উপযুক্ত হবে, যা একটি পাবলিক ফিটনেস সেন্টারের জন্য অগ্রহণযোগ্য। এছাড়াও ঢালাইগুলির গুণমান পরীক্ষা করুন: কিংস্টার কারখানায় রোবোটিক ঢালাইয়ের জন্য ধন্যবাদ, ছিদ্র বা ছিদ্র ছাড়াই সিমগুলি মসৃণভাবে তৈরি করা হয়, যা জয়েন্টগুলির উচ্চ শক্তি নিশ্চিত করে।

রাশিয়ান ফেডারেশন এবং EAEU দেশগুলিতে বৈধভাবে কাজ করার জন্য ক্লাবের জন্য সরঞ্জামের শংসাপত্র একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তা। একটি GOST R শংসাপত্রের উপস্থিতি বা একটি TR CU ঘোষণা নিশ্চিত করে যে ধাতু ঘোষিত লোড সহ্য করতে পারে এবং নকশাটি নিরাপদ। Rospotrebnadzor দ্বারা পরিদর্শনের সময় EAC চিহ্নিতকরণের অভাবের ফলে জরিমানা হতে পারে। শানডং জিয়ানজিক্সিং ইন্ডাস্ট্রিয়াল টেকনোলজি কোম্পানি ISO 9001 এবং CE সার্টিফিকেট সহ নথিগুলির একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ সরবরাহ করে, যা কাস্টমস ক্লিয়ারেন্স এবং সরঞ্জাম চালু করার সুবিধা দেয়।

তুলনা: পিএল মেশিন বনাম ডাম্বেল এবং বারবেলস

প্রশ্ন প্রায়শই ওঠে: আপনার যদি বিনামূল্যে ওজন থাকে তবে কেন একটি ব্যয়বহুল মেশিন কিনবেন? উত্তরটি টাস্ক স্পেশালাইজেশনের ক্ষেত্রে রয়েছে। বিনামূল্যে ওজন সমন্বয় বিকাশ করে এবং স্টেবিলাইজার পেশীকে নিযুক্ত করে, কিন্তু পিএল মেশিন আপনাকে বিচ্ছিন্নভাবে একটি পেশীকে "সমাপ্ত" করতে বা ঝুঁকি ছাড়াই সাবমক্সিমাল ওজনের সাথে কাজ করতে দেয়। নীচে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের পরিস্থিতির জন্য একটি বিশদ তুলনা রয়েছে।

• ব্যর্থ নিরাপত্তা.একটি ডাম্বেল বা বারবেল প্রেসে, ব্যর্থতার ফলে আপনার বুকে বা মুখের উপর ওজন পড়তে পারে। PL প্রশিক্ষকের ভ্রমণ সীমাবদ্ধতা এবং একটি নির্দিষ্ট গতিপথ রয়েছে। আপনি যে কোনও সময়ে থামতে পারেন বা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিয়ে হ্যান্ডলগুলি (যদি নকশাটি ফেরত দেয়) নিক্ষেপ করতে পারেন। এটি একটি অংশীদার ছাড়া প্রশিক্ষণের জন্য এটি সেরা পছন্দ করে তোলে।
• ওজন পরিবর্তন করার সময়।ডাম্বেলের ওজন পরিবর্তন করতে, আপনাকে উঠতে হবে, র্যাকে যেতে হবে, অন্যান্য ডাম্বেল নিতে হবে। PL প্রশিক্ষক, আপনি শুধুমাত্র একটি ডিস্ক অপসারণ বা যোগ করতে হবে. এটি সেটের মধ্যে 2-3 মিনিট পর্যন্ত বাঁচায়, প্রশিক্ষণের ঘনত্ব এবং বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে। বাণিজ্যিক স্থানগুলির জন্য, এটি সরঞ্জামগুলির জন্য সারিগুলিও হ্রাস করে৷
• লক্ষ্য পেশী বিচ্ছিন্নতা।বারবেলটি সিঙ্ক্রোনাসভাবে কাজ করার জন্য উভয় হাতের প্রয়োজন। দুর্বল দিকটি শক্তিশালীটির ফলাফলকে সীমাবদ্ধ করে। ডাম্বেলগুলি এই সমস্যার সমাধান করে, তবে স্থিতিশীল করার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। PL একটি মেশিনের স্থায়িত্বের সাথে (একটি বারবেলের মতো) হাতের স্বাধীনতা (ডাম্বেলের মতো) একত্রিত করে, যা হাইপারট্রফির জন্য নিখুঁত ভারসাম্য প্রদান করে।
• প্রতিরোধের বক্ররেখা।বিনামূল্যে ওজন ধ্রুবক প্রতিরোধ (মাধ্যাকর্ষণ) আছে. PL প্রশিক্ষকদের জন্য এটি লিভারের জ্যামিতির কারণে অপ্টিমাইজ করা যেতে পারে। এটি আপনাকে বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে অনুকূল পয়েন্টগুলিতে ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে এবং দুর্বলগুলির ক্ষেত্রে সহজ করতে দেয়, লিগামেন্টের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

নতুনদের এবং 40 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের জন্য, একটি প্লেট-লোডিং মেশিন প্রথম পছন্দ। পেশাদার পাওয়ারলিফটারদের জন্য, এটি একটি ভারী বারবেল দিয়ে মেরুদণ্ডে অক্ষীয় লোড ছাড়াই পেশী ভর অর্জনের জন্য অফ-সিজনে একটি দুর্দান্ত সহায়ক সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে।

পিএল মেশিনে ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস করার কৌশল

এমনকি সবচেয়ে উন্নত সিমুলেটর সহ, কৌশলটি ভুল হলে আপনি আহত হতে পারেন। ইনক্লাইন প্রেসের বায়োমেকানিক্সের জন্য বেশ কিছু মূল নিয়ম মেনে চলার প্রয়োজন হয়। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা সর্বোচ্চ রিটার্ন এবং ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।

1. আসন সমন্বয়।মেশিনে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে লিভারগুলির ঘূর্ণনের অক্ষটি বুকের মাঝখানে বা সামান্য উপরে (কলারবোন) স্তরে রয়েছে। সিট খুব কম হলে, আপনি নিচে চাপবেন, আপনার সামনের ডেল্টোয়েডগুলিকে ওভারলোড করে। যদি এটি খুব বেশি হয়, লোডটি নীচের বুকে যাবে। উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহুগুলি নীচে মেঝেতে লম্ব হয়।
2. কাঁধের ব্লেড এবং পায়ের অবস্থান।আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার পিঠের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে টিপুন এবং তাদের একত্রিত করুন। পা প্রশস্ত এবং মেঝেতে স্থিতিশীল হওয়া উচিত, একটি বেস তৈরি করা। আপনার হিল উত্তোলন করবেন না। এই সেতু শরীরকে স্থির করে। একটি সাধারণ ভুল আপনার পায়ের সাহায্যে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে, মেঝে থেকে ঠেলে দিচ্ছে। এটি এমন প্রতারণা যা বুক থেকে বোঝা চুরি করে।
3. স্টপ থেকে অপসারণ.পুরো গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। আপনার পেক্স শক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন টিপুন (তবে আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করবেন না, একটি মাইক্রো-বেন্ড ছেড়ে দিন)। শুধুমাত্র তারপর নিরাপত্তা স্টপ থেকে লিভার সরান। প্রি-টেনশন না করে কখনই ডেড স্টপ থেকে শুরু করবেন না।
4. নেতিবাচক পর্যায় (নিম্নকরণ)।নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দিন। নিম্ন পর্যায়ে 2-3 সেকেন্ড সময় নিতে হবে। এই পর্যায়েই ফাইবারগুলির প্রধান মাইক্রো-ফ্র্যাকচার ঘটে যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে একটি শক্তিশালী প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত নীচে নামুন, তবে আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এড়ান। কনুইগুলি শরীরের 45-60 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত, এগুলিকে খুব বেশি প্রশস্ত (90 ডিগ্রি) ছড়িয়ে দেবেন না, এটি রোটেটর কাফের জন্য বিপজ্জনক।
5. ইতিবাচক পর্যায় (প্রেস)।শক্তিশালীভাবে ওজন উপরে টিপুন, কিন্তু ঝাঁকুনি ছাড়া। প্রচেষ্টার শীর্ষে, শ্বাস ছাড়ুন। শীর্ষ বিন্দুতে, আপনার বাহুগুলি ভিতরের দিকে আনবেন না, লিভারগুলিকে সমান্তরাল রাখুন যাতে উত্তেজনা হারাতে না পারে। আপনার পেক্টোরাল পেশী চেপে 1 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ ভুল নোট করুন: অসম্পূর্ণ প্রশস্ততা। অনেক ক্রীড়াবিদ আঘাতের ভয়ে ওজন গভীরভাবে কমাতে ভয় পান। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ প্রসারিত যা মূল উদ্দীপনা। নতুন প্রশস্ততার সাথে লিগামেন্টগুলিকে মানিয়ে নিতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। আপনি যদি আপনার কাঁধে ক্লিক বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার আসন সামঞ্জস্য পরীক্ষা করুন।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সময়সীমার মধ্যে একীকরণ

প্লেট-লোডেড পিএল মেশিনটি বুকের ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয়ার্ধে, মৌলিক বিনামূল্যে ওজন ব্যায়ামের পরে বা উচ্চ-তীব্রতার দিনে একটি প্রধান আন্দোলন হিসাবে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। যেহেতু স্থিরকরণের প্রয়োজন নেই, আপনি স্নায়ুতন্ত্রে কম পদ্ধতিগত ক্লান্তি সহ পেশী ব্যর্থতার (RPE 8-9) কাছাকাছি কাজ করতে পারেন।

ভর অর্জনের জন্য, আমরা 8-12 পুনরাবৃত্তির 3-4 সেটের একটি স্কিম সুপারিশ করি। ওজন নির্বাচন করা উচিত যাতে শেষ 2 পুনরাবৃত্তি কঠিন হয়, কিন্তু পরিষ্কার কৌশল বজায় রাখার সময়। শক্তি সহনশীলতা বিকাশের জন্য, আপনি ড্রপ সেট পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন: ব্যর্থতার জন্য একটি সেট সম্পূর্ণ করার পরে, দ্রুত প্রতিটি পাশ থেকে একটি প্লেট সরান এবং অন্য 5-7 পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান। এটি একটি শক্তিশালী বিপাকীয় চাপ তৈরি করবে যা হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করে।

শুকানোর বা ত্রাণের সময়কালে, সিমুলেটর আপনাকে ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে সুপারসেটগুলি সম্পাদন করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস এবং ক্রসওভার বিকল্প করা। দ্রুত ওজন পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ থাকে, যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। আমরা এমন ঘটনা দেখেছি যেখানে একটি ওয়ার্কআউটের শেষে 2-3টি লিভার মেশিন ব্যায়াম যোগ করা আনুষঙ্গিক পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করে বেঞ্চ প্রেসের অগ্রগতিকে ত্বরান্বিত করে।

পরিবর্তনশীলতা সম্পর্কে ভুলবেন না. আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করুন (ফরওয়ার্ড, রিভার্স, নিরপেক্ষ) যদি সিমুলেটরের ডিজাইন এটির অনুমতি দেয়। বিপরীত গ্রিপ অতিরিক্তভাবে বাইসেপকে জড়িত করে এবং উপরের বুকের উপর প্রভাবের কোণ পরিবর্তন করে। টেম্পো নিয়ে পরীক্ষা করুন: একটি ধীর অবতরণ (4 সেকেন্ড) এবং একটি বিস্ফোরক বৃদ্ধি (1 সেকেন্ড) চেষ্টা করুন। এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি পেশীগুলিকে ধাক্কা দেয় এবং ফলস্বরূপ মালভূমি ভেঙ্গে যায়।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কোন বেঞ্চ কোণ উপরের বুকের জন্য সর্বোত্তম?

30-45 ডিগ্রির একটি কোণ সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। 30 ডিগ্রির কম একটি কোণ লোডটিকে বুকের মাঝখানে স্থানান্তরিত করে, একটি অনুভূমিক প্রেসের কাছে পৌঁছে। 45 ডিগ্রির বেশি একটি কোণ সক্রিয়ভাবে সামনের ডেল্টোয়েডগুলিকে নিযুক্ত করে, অনুশীলনটিকে সামনের প্রেসে পরিণত করে। উপরের বুককে আলাদা করতে, ব্যাকরেস্টটি 30-45 ডিগ্রি রেঞ্জে রাখুন।

পিএল মেশিন কাঁধের আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

হ্যাঁ, তবে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তবেই খাবেন। একটি স্থিতিশীল গতিপথ অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, যা প্রায়শই পুনরায় ঘটতে পারে। যাইহোক, যদি আঘাতটি ইম্পিঞ্জমেন্ট সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত হয়, তবে সর্বনিম্ন বিন্দুতে কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এড়াতে আসনের উচ্চতা সাবধানে সামঞ্জস্য করতে হবে। ন্যূনতম ওজন দিয়ে শুরু করুন।

প্লেট-লোড মেশিনের কি বিশেষ রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয়?

ন্যূনতম। মৌলিক রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে রয়েছে নিয়মিতভাবে বোল্ট সংযোগের নিবিড়তা পরীক্ষা করা এবং প্রতি 3-6 মাস অন্তর বিয়ারিং বা বুশিং লুব্রিকেটিং, ব্যবহারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। গ্রিপগুলির (হ্যান্ডলগুলি) অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি নির্ভরযোগ্য গ্রিপ নিশ্চিত করতে পরিধান করার সময় সেগুলি প্রতিস্থাপন করাও প্রয়োজনীয়। হলের প্রতিটি দিনের অপারেশনের পরে একটি জীবাণুনাশক দিয়ে ফ্রেমের পাউডার আবরণটি মুছতে যথেষ্ট।

একটি পিএল মেশিন এবং একটি তারের মেশিনের মধ্যে পার্থক্য কি?

পিএল (প্লেট লোডেড) মেশিনটি মাধ্যাকর্ষণ এবং লিভার মেকানিক্সের উপর নির্ভরশীল প্রতিরোধ তৈরি করতে শারীরিক প্লেট ব্যবহার করে। এটি একটি শক্ত, আরও স্থিতিশীল লোড প্রদান করে, ভারী উত্তোলনের জন্য আদর্শ। তারের মেশিনগুলি গতির পুরো পরিসর জুড়ে ধ্রুবক টান দেওয়ার জন্য পুলি এবং তার ব্যবহার করে, তবে প্রায়শই কম সর্বোচ্চ লোড থাকে এবং আরও জটিল নকশা থাকে যার জন্য তারের রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয়। PL শক্তি এবং ভরের জন্য ভাল, তারগুলি বিস্তারিত এবং পাম্পের জন্য ভাল।

মানসম্পন্ন সরঞ্জাম নির্বাচন করা হল আপনার গ্রাহকদের স্বাস্থ্য এবং আপনার ব্যবসার সুনামের জন্য একটি বিনিয়োগ। সঠিকভাবে নির্বাচিতপ্লেট লোড সঙ্গে PL ব্যায়াম মেশিনউচ্চ উপস্থিতি এবং প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা নিশ্চিত করে আপনার জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় স্টেশনগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠবে। কোম্পানিশানডং জিয়ানজিক্সিং ইন্ডাস্ট্রিয়াল টেকনোলজি কোং, লিমিটেডআপনার সুবিধা সজ্জিত করার জন্য বিশদ প্রযুক্তিগত অঙ্কন, সামঞ্জস্যের শংসাপত্র এবং পৃথক বিতরণ শর্ত সরবরাহ করতে প্রস্তুত। ODM এবং OEM ক্ষমতার সাথে, আমরা আপনার অনন্য প্রয়োজনীয়তা অনুসারে সরঞ্জাম তৈরি করতে পারি, সময়মত বিতরণ এবং সম্পূর্ণ প্রযুক্তিগত সহায়তা নিশ্চিত করে।

EAEU স্ট্যান্ডার্ডে প্রত্যয়িত এবং KINGSTAR-এর উন্নত সুবিধাগুলিতে উত্পাদিত সরঞ্জামগুলির জন্য একটি খরচ অনুমান এবং বিতরণের সময় পেতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন৷