Meaisín PL le hualach pláta: gnéithe den phreas incline 

Cén fáth go bhfuil Incline Press le Meaisín Diosca PL níos Éifeachtaí ná Dumbbells

Meaisín PL Luchtaithe Pláta: Tá trajectory cobhsaí ag an bpreas incline agus an cumas meáchain mhóra a láimhseáil go sábháilte. Murab ionann agus meáchain saor in aisce, áit a gcaitear suas le 30% den fhuinneamh ar an ngaireas a chobhsú, stiúrann dearadh bloc nó luamhán an fórsa go docht feadh veicteoir gluaiseachta na matáin pectoral. Tá sé seo ríthábhachtach le haghaidh hipertróf mar go gceadaíonn sé duit teip muscle a bhaint amach gan díobháil ghualainn a chur i mbaol mar gheall ar chailliúint smachta an bharbell.

Inár gcleachtas giomnáisíní tráchtála a threalmhú, thugamar faoi deara arís agus arís eile cás inar thréig na cliaint racaí preas binse clasaiceach i bhfabhar meaisíní aclaíochta luamháin go beacht mar gheall ar an laghdú ar ghortuithe. Thug ceann dár gcliaint, úinéir slabhra de chlubanna aclaíochta i Moscó, faoi deara laghdú 40% ar líon na ngearán faoi phian sa rotator cuff tar éis ionad cuid den trealamh scaoilte le samhlacha le meáchain ó phlátaí meáchain. Ní éileamh margaíochta amháin é seo, ach toradh an bhuntáiste bithmheicniúil a bhaineann le veicteoir ualaigh scoite.

Is é an príomh-difríocht ná neamhspleáchas na lámha. Soláthraíonn formhór na samhlacha PL (Pláta Luchtaithe) gluaiseacht luamhán ar leith. Ciallaíonn sé seo má tá lámh amháin níos laige ná an lámh eile, ní "rachaidh sé" an t-ualach go dtí an taobh níos láidre, mar a tharlaíonn go minic le barbell. Oibríonn gach matán pectoral trína raon iomlán aimplitiúid, ag fáil an spreagadh céanna le haghaidh fáis. I gcás lúthchleasaithe a thagann chucu féin ó ghortuithe nó a bhfuil míchothromaíochtaí forbartha acu, is é an cur chuige seo an t-aon réiteach ceart ag céim an athshlánúcháin agus na bunoiliúna.

Tá ról cinntitheach ag rogha uillinn an bhinse freisin. Ceadaíonn na céimeanna caighdeánacha 30-45 duit an t-ualach a dhíriú ar bheart uachtarach na matán móra pectoralis, a fhoirmíonn amhairc "seilf" an chófra. Socraíonn an meaisín aclaíochta an comhlacht sa suíomh is fearr, ag fáil réidh le caimiléireacht agus áirse sa chúl níos ísle, rud atá dosheachanta nuair a bhíonn tú ag obair le dumbbells trom. Is féidir leat díriú go hiomlán ar an matán sprice a chonradh gan cur isteach ar do chothromaíocht a choinneáil.

Buntáistí bithmheicnice agus anatamaíocha a bhaineann le dearadh PL

Leanann dearadh an mheaisín aclaíochta pláta-luchtaithe stua gluaiseachta nádúrtha an chorp daonna. Murab ionann agus ulóga cábla, áit ar féidir le friotaíocht a bheith éagsúil ag brath ar an uillinn tarraingthe, soláthraíonn córas luamháin friotaíocht seasmhach agus intuartha ar fud an raon iomlán gluaisne. Tá sé seo tábhachtach go háirithe ag bun an phreasa, áit a bhfuil na matáin pectoral is mó sínte agus leochaileacha, ach áit a bhfuil an cumas le haghaidh gnóthachain neart uasta.

Déanaimis machnamh ar chinéimeolaíocht na gluaiseachta. Agus é ag brú ó bhun go barr, dírítear an veicteoir fórsa ingearach leis an urlár. Sa mheaisín PL, tá ais uainíochta na luamháin suite ionas go mbeidh an fhriotaíocht ingearach i gcónaí le forearm an lúthchleasaí i gcéim lár na gluaiseachta. Cruthaíonn sé seo an chasmhóimint uasta ag an bpointe go díreach ina bhfuil na matáin in ann an fórsa is mó a fhorbairt. Ní féidir an sioncrónú seo ar bhuaicfhórsa agus ar bhuaicfhriotaíocht le meáchain saor in aisce gan úsáid a bhaint as bannaí leaisteacha casta nó slabhraí.

Is móide eile i bhfolach é croí-chobhsú. Daingníonn cúl droma docht agus fosaí cos na pelvis agus na lanna gualainn. Ligeann sé seo duit oibriú go sábháilte le meáchain níos mó ná meáchan an lúthchleasaí féin. I dtimpeallacht giomnáisiam tráchtála nach bhfuil aon duine pearsanta ann, is ceist sábháilteachta Uimh. Molaimid aird a thabhairt ar láithreacht sosanna coise inchoigeartaithe: cuireann siad cosc ​​​​ar an gcorp ó shleamhnú aníos faoi ualaí foircneacha.

Tá sé tábhachtach ról an ghreim a thabhairt faoi deara. Is gnách go mbíonn na lámha ar mheaisíní PL i suíomh neodrach nó beagán dronuilleach. Maolaíonn sé seo teannas breise ó na deltoids tosaigh agus triceps, ag cur béime ar na matáin pectoral. Gearán a dhéanamh go leor lúthchleasaithe nuair a bhinse brú a n-ghualainn a fháil tuirseach roimh a cófra. Réitíonn dearadh an mheaisín luamháin an fhadhb seo, rud a ligeann duit níos mó tonnáiste a bhrú isteach sa spriocghrúpa matán. Más é aeistéitic agus toirt chíche do sprioc, agus ní rannpháirtíocht i powerlifting, tá an uirlis seo fíor-riachtanach.

Cáilíocht innealtóireachta agus caighdeáin déantúsaíochta

Ní dhéantar éifeachtacht ard bithmheicnice an Insamhlóir PL a bhaint amach ach amháin le cáilíocht fhorghníomhaithe impeccable. Seo an áit a dtagann inniúlachtaí táirgeachta an mhonaróra chun tosaigh.Shandong Jianzhixing Co Teicneolaíocht Tionscail, Ltd Shandong Jianzhixing Co Teicneolaíocht Tionscail, LtdIs fiontar gairmiúil atá ag speisialú i ndearadh agus i dtáirgeadh trealamh spóirt nua-aimseartha faoin mbrandaKINGSTAR. Bunaithe i 2000 i Rizhao, Shandong Cúige, an tSín, clúdaíonn an chuideachta achar de níos mó ná 60,000 m² agus le chéile réitigh innealtóireachta chun cinn le loighistic onnmhairithe láidir.

Cinntítear iontaofacht meaisíní KINGSTAR, mar shampla an tsamhail preas binse tóir nó stáisiúin neart eile sa líne PL, trí rialuithe dian ag gach céim den táirgeadh. Tá an gléasra feistithe le dhá líne táthú robotic, gearrthóirí léasair agus stáisiúin spraeála leictreastatach. Ráthaíonn trealamh ardteicneolaíochta den sórt sin cruinneas pharaiméadair gheoiméadracha na struchtúr, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseacht rianúil na luamháin agus d'éagmais backlash. Áirítear leis an gcóras rialaithe cáilíochta deimhnithe ISO 9001 tástáil ar neart meicniúil agus ar fhriotaíocht creimeadh bratuithe, rud a fhágann go mbeidh trealamh KINGSTAR marthanach fiú in úsáid dhian na gclubanna tráchtála.

Sonraíochtaí teicniúla: cad ba cheart a lorg agus trealamh á cheannach

Nuair a bhíonn insamhlóir á roghnú le haghaidh úsáide gairmiúla, is gá meastóireacht a dhéanamh ní hamháin ar an gcuma, ach freisin ar na réitigh innealtóireachta. Cinneann cáilíocht cruach, tiús próifíl agus cineál imthacaí saol seirbhíse an trealaimh. Is minic a úsáideann analógacha saor bushings sleamhnáin in ionad imthacaí, rud a fhágann go mbíonn squeaking agus caitheamh tapa. Comhlíonann táirgí Shandong Jianzhixing, a onnmhairítear go níos mó ná 60 tír ar fud an domhain, caighdeáin idirnáisiúnta CE agus SEDEX, ag dearbhú a gcáilíocht préimhe.

Tabhair aird ar an gcóras coigeartaithe suíocháin agus backrest. Ba chóir go mbeadh sé gás-ardaitheoir nó bioráin in incrimintí nach mó ná 2-3 cm. Ceadaíonn coigeartú réidh duit an suíomh idéalach a roghnú le haghaidh airde gach úsáideoir. Má tá an backrest socraithe, ní bheidh an meaisín oiriúnach ach do dhaoine ar airde meán, rud atá do-ghlactha d'ionad folláine poiblí. Seiceáil freisin cáilíocht na welds: buíochas le táthú robotic ag monarchana KINGSTAR, déantar na seams go réidh, gan phiocháin nó sagging, rud a chinntíonn neart ard na n-alt.

Tá deimhniú trealaimh ina riachtanas éigeantach don chlub oibriú go dleathach i gCónaidhm na Rúise agus i dtíortha EAEU. Deimhníonn láithreacht deimhniú comhréireachta GOST R nó dearbhú TR CU gur féidir leis an miotail na hualaí dearbhaithe a sheasamh agus go bhfuil an dearadh sábháilte. D’fhéadfadh fíneálacha a bheith mar thoradh ar easpa marcála EAC le linn iniúchta ag Rospotrebnadzor. Soláthraíonn Shandong Jianzhixing Industrial Technology Company pacáiste iomlán de dhoiciméid, lena n-áirítear deimhnithe ISO 9001 agus CE, a éascaíonn imréiteach custaim agus coimisiúnú trealaimh.

Comparáid: PL Machine vs Dumbbells agus Barbells

Is minic a eascraíonn an cheist: cén fáth meaisín daor a cheannach má tá meáchain saor in aisce agat? Tá an freagra i réimse na speisialtóireachta tasc. Forbraíonn meáchain saor in aisce comhordú agus gabháil le matáin cobhsaithe, ach ceadaíonn an meaisín PL duit matán a “chríochnú” i d’aonar nó oibriú le meáchain submaximal gan riosca. Anseo thíos tá comparáid mhionsonraithe le haghaidh cásanna oiliúna éagsúla.

• Sábháilteacht teip.I bpreasa dumbbell nó barbell, is féidir go dtitfidh an meáchan ar do bhrollach nó d'aghaidh mar thoradh ar mhainneachtain. Tá srianta taistil agus conair sheasta ag an traenálaí PL. Is féidir leat stop a chur ag pointe ar bith nó na lámha a chaitheamh (má cheadaíonn an dearadh filleadh) gan do shláinte a chur i mbaol. Déanann sé seo an rogha is fearr le haghaidh oiliúna gan comhpháirtí.
• Am chun meáchan a athrú.Chun meáchan na dumbbells a athrú, ní mór duit a fháil ar bun, téigh go dtí an raca, dumbbells eile a ghlacadh. Sa oiliúnóir PL, ní gá duit ach diosca amháin a bhaint nó a chur leis. Sábhálann sé seo suas le 2-3 nóiméad idir tacair, ag méadú dlús oiliúna agus freagairt meitibileach. I gcás ionaid tráchtála, laghdaítear scuainí trealaimh freisin.
• Leithlisiú na matán sprice.Éilíonn an barbell an dá lámh a bheith ag obair go sioncrónach. Cuireann an taobh lag teorainn le toradh an láidir. Dumbbells an fhadhb seo a réiteach, ach a cheangal ar méid ollmhór fuinnimh a chobhsú. Nascann an PL neamhspleáchas lámh (cosúil le dumbbell) le cobhsaíocht meaisín (cosúil le barbell), ag soláthar cothromaíocht foirfe do hipertróf.
• Cuar friotaíochta.Tá friotaíocht leanúnach (domhantarraingt) ag meáchain saor in aisce. I gcás oiliúnóirí PL is féidir é seo a bharrfheabhsú mar gheall ar chéimseata na luamháin. Ligeann sé seo duit an cleachtadh a dhéanamh níos deacra sna pointí is fabhraí le haghaidh fáis agus níos éasca sna cinn lag, ag laghdú an baol gortuithe ligament.

Do thosaitheoirí agus do dhaoine os cionn 40 bliain d'aois, is é meaisín luchtaithe pláta an chéad rogha. I gcás ardaitheoirí cumhachta gairmiúla, feidhmíonn sé mar uirlis chúnta den scoth sa lasmuigh den séasúr chun mais muscle a fháil gan an t-ualach aiseach ar an spine a thugann barbell trom.

Teicníc chun brúnna binse claonta a dhéanamh ar an meaisín PL

Fiú amháin leis an Insamhlóir is úire, is féidir leat a bheith gortaithe má tá an teicníc mícheart. Éilíonn bithmheicnic an phreasa claonta cloí le roinnt príomhrialacha. Má dhéantar na céimeanna seo, uasmhéadófar tuairisceáin agus íoslaghdófar rioscaí.

1. Coigeartú suíocháin.Suigh sa mheaisín agus déan cinnte go bhfuil ais uainíochta na luamháin ag leibhéal lár an chófra nó beagán os a chionn (cnámh collar). Má tá an suíochán ró-íseal, brúigh tú síos, ag ró-ualach do deltoids tosaigh. Má tá sé ró-ard, rachaidh an t-ualach go dtí an cófra íochtair. Coigeartaigh an airde ionas go mbeidh do chuid forearms ingearach leis an urlár ag bun an leathanaigh.
2. Suíomh na lanna gualainn agus na cosa.Brúigh do lanna ghualainn go daingean i gcoinne do chúl agus tabhair le chéile iad. Ba chóir go mbeadh na cosa leathan agus cobhsaí ar an urlár, ag cruthú bonn. Ná tóg do shála. Déanann an droichead seo an corp a chobhsú. Tá botún coitianta ag iarraidh cabhrú leat féin le do chosa, ag brú as an urlár. Is é seo an cheating a ghoideann an t-ualach as an cófra.
3. Baint ó stadanna.Grab na lámha le greim iomlán. Déan do phiceanna níos doichte agus brúigh an meáchan go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán (ach ná glas do uillinn go hiomlán, fág micrea-chromadh). Ansin bain na luamháin as na stadanna sábhála. Ná tosaigh ó stad marbh gan réamhtheannas.
4. Céim dhiúltach (ísliú).Go mall níos ísle ar an meáchan síos, a rialú an ghluaiseacht. Ba chóir go dtógfadh an chéim ísliú 2-3 soicind. Tá sé sa chéim seo go dtarlaíonn príomh-mhicreathruithe na snáithíní, rud a fhágann go dtiocfaidh fás orthu. Íochtaigh go dtí go mbraitheann tú stráice láidir i do bhrollach, ach seachain pian i do chuid gualainn. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha ag uillinn 45-60 céim leis an gcomhlacht, ná iad a scaipeadh ró-leathan (90 céim), tá sé seo contúirteach don rotator cuff.
5. Céim dhearfach (brúigh).Brúigh an meáchan suas go cumhachtach, ach gan jerking. Ag buaic an iarracht, exhale. Ag an bpointe uachtarach, ná tabhair do chuid arm isteach, coinnigh na luamháin comhthreomhar ionas nach gcaillfidh tú an teannas. Stop ar feadh 1 soicind agus do matáin pectoral á bhfásadh agus déan an ghluaiseacht arís.

Tabhair faoi deara botún coitianta: aimplitiúid neamhiomlán. Tá eagla ar go leor lúthchleasaithe an meáchan a ísliú go domhain ar eagla gortú. Mar sin féin, is é an stráice iomlán an príomhspreagadh. Tosaigh le meáchain éadroma chun na ligaments a oiriúnú don aimplitiúid nua, agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann tú cliceáil nó pian géar i do ghualainn, stop an cleachtadh láithreach agus seiceáil do choigeartú suíochán.

Comhtháthú sa chlár oiliúna agus tréimhsiú

Is fearr an meaisín PL atá luchtaithe le pláta a úsáid sa dara leath de chleachtadh cófra, tar éis cleachtaí bunúsacha meáchain saor in aisce, nó mar phríomhghluaiseacht ar laethanta ard-déine. Toisc nach bhfuil cobhsú ag teastáil, is féidir leat oibriú níos gaire do chliseadh matán (RPE 8-9) agus níos lú tuirse sistéamach ar an néarchóras.

Chun mais a fháil, molaimid scéim de 3-4 shraith de 8-12 athrá. Ba cheart an meáchan a roghnú ionas go mbeidh an 2 athrá deiridh deacair, ach ag an am céanna teicníc ghlan a chothabháil. Chun seasmhacht neart a fhorbairt, is féidir leat an modh socraithe titim a úsáid: tar éis sraith teip a chríochnú, bain pláta amháin go tapa ó gach taobh agus leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht ar feadh 5-7 athrá eile. Cruthóidh sé seo strus meitibileach cumhachtach a spreagann hypertrophy.

Le linn na tréimhse triomú nó faoisimh, ceadaíonn an t-insamhlóir duit supersets a dhéanamh le scíthe íosta. Mar shampla, an preas binse incline agus an crosbhealach a athrú. Buíochas le hathruithe meáchain tapa, tá do ráta croí fós ard, rud a chuireann chun cinn dó saille. Tá cásanna feicthe againn nuair a chuirtear cleachtaí meaisín luamháin 2-3 go dtí deireadh workout dlús le dul chun cinn preas binse trí neartú na matáin agus tendons cúlpháirtí.

Ná déan dearmad faoi inathraitheacht. Athraigh do ghreim (ar aghaidh, droim ar ais, neodrach) má cheadaíonn dearadh an t-insamhlóir é. Gabhann an greim droim ar ais freisin an biceps agus athraíonn sé uillinn an tionchair ar an cófra uachtarach. Bain triail as luas: bain triail as titim mall (4 soicind) agus ardú pléascach (1 soicind). Cuireann modhanna den sórt sin turraing ar na matáin agus briseadh tríd an Plateau i dtorthaí.

Ceisteanna Coitianta

Cén uillinn binse is fearr don chliabhrach uachtair?

Meastar gurb é uillinn 30-45 céim an ceann is éifeachtaí. Aistríonn uillinn níos lú ná 30 céim an t-ualach go lár an chófra, ag druidim le preas cothrománach. Glacann uillinn níos mó ná 45 céim go gníomhach leis na deltoids tosaigh, ag casadh an chleachtaidh isteach i bpreas tosaigh. Chun an cófra uachtair a leithlisiú, coinnigh an backrest sa raon 30-45 céim.

An féidir an meaisín PL a úsáid le haghaidh athshlánú tar éis gortuithe ghualainn?

Sea, ach le rabhadh agus ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Laghdaíonn trajectory cobhsaí an baol gluaiseachtaí neamhrialaithe, rud a fhágann athiompaithe go minic. Mar sin féin, má bhaineann an díobháil le siondróm impingement, ní mór airde na suíochán a choigeartú go cúramach chun rothlú inmheánach an ghualainn ag an bpointe is ísle a sheachaint. Tosaigh le meáchain íosta.

An dteastaíonn cothabháil speisialta ar mheaisíní luchtaithe pláta?

Íosráta. Is éard atá i gceist le cothabháil bhunúsach ná tightness naisc bolt agus imthacaí bealaithe nó bushings a sheiceáil go rialta gach 3-6 mhí, ag brath ar an déine úsáide. Is gá freisin monatóireacht a dhéanamh ar riocht na n-grips (láimhseálann) agus iad a athsholáthar nuair a chaitear iad chun greim iontaofa a chinntiú. Is leor sciath púdar an fhráma a ghlanadh le dífhabhtán tar éis gach lá d'oibriú an halla.

Cad é an difríocht idir meaisín PL agus meaisín cábla?

Úsáideann an meaisín PL (Pláta Luchtaithe) plátaí fisiceacha chun friotaíocht a chruthú atá ag brath ar mheicnic domhantarraingthe agus luamháin. Soláthraíonn sé ualach níos déine, níos cobhsaí, atá oiriúnach le haghaidh ardú trom. Úsáideann meaisíní cábla ulóga agus cáblaí chun teannas leanúnach a sholáthar ar fud an raon tairiscint iomlán, ach is minic a bhíonn ualach uasta níos ísle acu agus dearadh níos casta a éilíonn cothabháil cábla. Tá PL níos fearr le haghaidh neart agus mais, tá cáblaí níos fearr le haghaidh mionsonraí agus caidéil.

Is infheistíocht é trealamh ardchaighdeáin a roghnú i sláinte do chustaiméirí agus i gcáil do ghnó. Roghnaithe i gceartMeaisín aclaíochta PL le hualach plátaa bheith ar cheann de na stáisiúin is mó tóir i do seomra aclaíochta, ag cinntiú tinreamh ard agus sábháilteacht oiliúna. CuideachtaShandong Jianzhixing Co Teicneolaíocht Tionscail, Ltd Shandong Jianzhixing Co Teicneolaíocht Tionscail, Ltdréidh chun líníochtaí teicniúla mionsonraithe, deimhnithe comhréireachta agus coinníollacha seachadta aonair a sholáthar chun do shaoráid a threalmhú. Le cumais ODM agus OEM, is féidir linn trealamh a chur in oiriúint do do riachtanais uathúla, ag cinntiú seachadadh ar-am agus tacaíocht theicniúil iomlán.

Déan teagmháil linn inniu chun meastachán costais agus am seachadta a fháil do threalamh atá deimhnithe de réir chaighdeáin EAEU agus a tháirgtear ag ard-áiseanna KINGSTAR.