Пластина жүктөмү бар PL машина: жантайыңкы пресстин өзгөчөлүктөрү 

Эмне үчүн PL Disc Machine менен Incline Press гантелдерге караганда натыйжалуураак

Пластина жүктөлгөн PL машинасы: жантайыңкы пресс туруктуу траекторияны жана экстремалдык салмактарды коопсуз көтөрө алат. Аппаратты стабилдештирүү үчүн энергиянын 30% га чейинкиси бош салмактан айырмаланып, блоктун же рычагдын конструкциясы күчтү көкүрөк булчуңдарынын кыймыл вектору боюнча катуу багыттайт. Бул гипертрофия үчүн өтө маанилүү, анткени штанганы башкарууну жоготкондуктан ийинге жаракат келтирбестен булчуңдардын жетишсиздигине жетүүгө мүмкүндүк берет.

Коммерциялык спорт залдарды жабдуу боюнча практикабызда биз бир нече жолу кардарлар травмалардын азайышынан улам классикалык стенддик пресс стеллаждарынан баш тартып, рычагдуу тренажерлордун пайдасына кетишкенин байкадык. Биздин кардарларыбыздын бири, Москвадагы фитнес-клубдар чынжырынын ээси, кээ бир бош жабдууларды салмактык пластиналардагы салмактары бар моделдерге алмаштыргандан кийин ротатордук манжеттин оорушу боюнча даттануулардын саны 40% азайгандыгын белгиледи. Бул жөн гана маркетингдик доомат эмес, обочолонгон жүк векторунун биомеханикалык артыкчылыгынын натыйжасы.

Негизги айырмачылык - колдун көз карандысыздыгы. Көпчүлүк заманбап PL (Plate Loaded) моделдери өзүнчө рычаг кыймылын камсыз кылат. Бул бир колу экинчисине караганда алсызыраак болсо, ал көп учурда штанга менен болгон сыяктуу, жүктү күчтүү тарапка "өтпөйт" дегенди билдирет. Ар бир көкүрөк булчуңдары амплитудасынын толук диапазону аркылуу иштеп, өсүү үчүн бирдей стимул алат. Жаракаттан айыгып жаткан же өнүгүү дисбаланстары бар спортчулар үчүн бул ыкма реабилитация жана негизги машыгуу стадиясында жалгыз туура чечим болуп саналат.

отургуч бурчу тандоо да чечүүчү ролду ойнойт. Стандарттык 30-45 градус мүмкүндүк берет фокусировать жүгүн үстүнкү пучок булчуңдун көкүрөк булчуңдун, ал визуалдык түрдө түзүүчү "текче" көкүрөктүн. Тренажер денени оптималдуу абалда фиксациялайт, оор гантелдер менен иштөөдө сөзсүз түрдө ылдый жагындагы алдамчылыкты жана бүгүүнү жок кылат. Сиз өзүңүздүн тең салмактуулукту сактоого алаксыбай, максаттуу булчуңду жыйроого гана көңүл бурсаңыз болот.

PL дизайнынын биомеханика жана анатомиялык артыкчылыктары

Пластина жүктөлгөн тренажердун конструкциясы адамдын денесинин табигый кыймылынын догосуна ылайык келет. Каршылык тартылуу бурчуна жараша өзгөрүшү мүмкүн болгон кабелдик шкивтерден айырмаланып, рычаг системасы кыймылдын бардык диапазонунда туруктуу жана болжолдуу каршылыкты камсыз кылат. Бул өзгөчө маанилүү пресстин ылдый жагында, мында көкүрөк булчуңдары эң чоюлуп, алсыз, бирок күчтүн максималдуу өсүшү үчүн потенциал бар.

Кыймылдын кинематикасын карап көрөлү. Төмөндөн өйдө басканда күч вектору полго перпендикуляр багытталат. PL машинасында рычагдардын айлануу огу кыймылдын орто фазасында каршылык дайыма спортчунун билегине перпендикуляр боло тургандай жайгаштырылат. Бул булчуңдар эң чоң күчтү өнүктүрө ала турган чекитте максималдуу моментти жаратат. Бул чоку күч жана чокусу каршылык синхрондоштуруу татаал ийкемдүү тилкелерди же чынжырларды колдонбостон эркин салмактар ​​менен мүмкүн эмес.

Негизги турукташтыруу дагы бир жашыруун плюс болуп саналат. Катуу арткы жана бут таянычтары жамбаш сөөктөрүн жана плечолорду бекемдейт. Бул спортчунун өз салмагынан ашкан салмак менен коопсуз иштөөгө мүмкүндүк берет. Коммерциялык машыгуу залында жеке споттер жок болсо, туткаларды (көбүнчө автоматтык кайтаруу же чектөөчү бар) бошотуп коюу менен комплектти өзүңүз бүтүрө алуу №1 коопсуздук маселеси болуп саналат. Жөндөлүүчү бут таянгычтарынын бар экендигине көңүл бурууну сунуштайбыз: алар дененин өтө чоң жүктөмдөрдүн астында өйдө жылышына жол бербейт.

Бул кармагычтын ролун белгилей кетүү маанилүү. PL машиналарындагы туткалар, адатта, нейтралдуу же бир аз бурчтуу абалда болот. Бул снимает ашыкча чыңалуу алдыңкы дельтоиддердин жана трицепстердин, приложите басым көкүрөк булчуңдары. Көптөгөн спортчулар отургучтарды басуу учурунда көкүрөккө чейин ийиндери чарчайт деп даттанышат. Рычагынын машинасынын дизайны бул көйгөйдү чечет, бул максаттуу булчуң тобуна көбүрөөк тоннажды сыгууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиздин максатыңыз эстетика жана көкүрөк көлөмү болсо, пауэрлифтингге катышуу эмес, бул инструмент неизвестный.

Инженердик сапат жана өндүрүш стандарттары

PL симуляторунун биомеханикасынын жогорку натыйжалуулугу аткаруунун кынтыксыз сапаты менен гана ишке ашат. Бул жерде өндүрүүчүнүн өндүрүштүк компетенциялары биринчи планга чыгат.Shandong Jianzhixing Industrial Technology Co., Ltdбренд менен заманбап спорттук жабдууларды долбоорлоо жана өндүрүү боюнча адистешкен кесиптик ишкана болуп саналатKINGSTAR. 2000-жылы Кытайдын Шандун провинциясынын Ричжао шаарында негизделген компания 60 000 м²ден ашык аянтты ээлейт жана алдыңкы инженердик чечимдерди күчтүү экспорттук логистика менен айкалыштырат.

KINGSTAR машиналарынын ишенимдүүлүгү, мисалы, популярдуу отургуч пресс модели же PL линиясындагы башка күч станциялары өндүрүштүн бардык этаптарында катуу көзөмөл менен камсыз кылынат. Завод эки роботтук ширетүү линиялары, лазердик кескичтер жана электростатикалык чачуу станциялары менен жабдылган. Мындай жогорку технологиялык жабдуулар түзүмдөрдүн геометриялык параметрлеринин тактыгына кепилдик берет, бул рычагдардын жылмакай кыймылы жана арткы соккунун жоктугу үчүн маанилүү. ISO 9001 сертификатталган сапатты көзөмөлдөө системасы каптамалардын механикалык бекемдигин жана коррозияга туруктуулугун текшерүүнү камтыйт, бул KINGSTAR жабдыктарын коммерциялык клубдарды интенсивдүү колдонууда да бышык кылат.

Техникалык мүнөздөмөлөр: жабдууларды сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек

Кесиптик колдонуу үчүн симуляторду тандоодо сырткы көрүнүшүн гана эмес, инженердик чечимдерди да баалоо зарыл. Болоттун сапаты, профилдин калыңдыгы жана подшипниктердин түрү жабдуулардын иштөө мөөнөтүн аныктайт. Арзан аналогдор көбүнчө подшипниктердин ордуна жылма втулкаларды колдонушат, бул кычырап жана тез эскирүүгө алып келет. Shandong Jianzhixing азыктары, дүйнө жүзү боюнча 60тан ашык өлкөлөргө экспорттолуп, алардын жогорку сапатын тастыктаган эл аралык CE жана SEDEX стандарттарына ылайык келет.

Орундукту жана арканы тууралоо системасына көңүл буруңуз. Бул 2-3 см ашык эмес кадамдар менен газ-лифт же PIN болушу керек. Жылмакай тууралоо ар бир колдонуучунун бийиктиги үчүн идеалдуу абалды тандоого мүмкүндүк берет. Арты бекитилсе, машина орто бойлуу адамдарга гана ылайыктуу болот, бул коомдук фитнес-борбор үчүн кабыл алынбайт. Ошондой эле ширетүүлөрдүн сапатын текшериңиз: KINGSTAR заводдорунда роботтук ширетүүнүн аркасында тигиштер тегиз, тешикчелери жана ылдыйлары жок жасалат, бул муундардын жогорку бекемдигин камсыз кылат.

Жабдууларды сертификациялоо клубдун Россия Федерациясында жана ЕАЭБ өлкөлөрүндө мыйзамдуу иштеши үчүн милдеттүү пункт болуп саналат. ГОСТ Р шайкештик сертификатынын же ТР ББ декларациясынын болушу металлдын жарыяланган жүктөргө туруштук бере аларын жана конструкциянын коопсуз экендигин тастыктайт. EAC маркасынын жоктугу Роспотребнадзор тарабынан текшерүү учурунда айып пулга алып келиши мүмкүн. Shandong Jianzhixing Industrial Technology компаниясы документтердин толук пакетин, анын ичинде ISO 9001 жана CE сертификаттарын камсыз кылат, бул бажылык тариздөө жана жабдууларды ишке киргизүүнү жеңилдетет.

Салыштыруу: PL Machine vs. Dumbbells and Barbells

Суроо көп туулат: эмне үчүн кымбат машинаны сатып алуу, эгерде сизде эркин салмагы бар? Жооп тапшырманы адистештирүү жаатында болот. Эркин салмактар ​​координацияны өнүктүрөт жана стабилизатор булчуңдарын тартат, бирок PL машинасы булчуңду өзүнчө "бүтүрүү" же тобокелчиликсиз субмаксималдык салмактар ​​менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Төмөндө ар кандай окуу сценарийлери үчүн деталдуу салыштыруу келтирилген.

• Иштен чыгуунун коопсуздугу.Гантель же штанга прессинде ийгиликсиздик көкүрөгүңүзгө же бетиңизге салмактын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. PL тренеринде саякат чектегичтери жана туруктуу траекториясы бар. Сиз каалаган учурда токтоп же туткаларды ыргыта аласыз (эгер дизайн кайра кайтарууга мүмкүндүк берсе) ден соолугуңузга коркунуч келтирбестен. Бул аны өнөктөшсүз окутуу үчүн эң жакшы тандоо кылат.
• Салмагын өзгөртүүгө убакыт келди.Өзгөртүү үчүн салмагын гантели, керек туруп, барып стойкага, кабыл алууга башка гантельдер. PL тренеринде бир гана дискти алып салуу же кошуу керек. Бул 2-3 мүнөткө чейин үнөмдөйт, машыгуу тыгыздыгын жана метаболизм реакциясын жогорулатат. Коммерциялык жайлар үчүн бул дагы жабдууларга кезек күтүүнү азайтат.
• Максаттуу булчуңдун изоляциясы.Штанга эки колдун синхрондуу иштешин талап кылат. Алсыз жагы күчтүүнүн натыйжасын чектейт. Гантельдер бул көйгөйдү чечет, бирок турукташтыруу үчүн чоң энергия талап кылынат. PL колдун көз карандысыздыгын (гантел сыяктуу) машинанын туруктуулугу менен айкалыштырат (штанга сыяктуу), гипертрофия үчүн эң сонун тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Каршылык ийри сызыгы.Эркин салмактын туруктуу каршылыгы (тартылуу күчү). PL тренерлери үчүн бул рычагдардын геометриясына байланыштуу оптималдаштырылышы мүмкүн. Бул көнүгүүнү өсүү үчүн эң ыңгайлуу жерлеринде кыйындатып, алсыз жерлеринде жеңилдетип, байламталардын жаракат алуу коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет.

Жаңы баштагандар жана 40 жаштан ашкан адамдар үчүн биринчи тандоо - табак жүктөөчү машина. Кесипкөй пауэрлифтерлер үчүн ал оор штанга берген омурткага октук жүктөлбөстөн булчуң массасын алуу үчүн мезгил аралыкта эң сонун көмөкчү курал катары кызмат кылат.

PL машинасында жантайма стенд пресстерин аткаруунун техникасы

Жада калса эң өнүккөн симулятор менен, эгер техника туура эмес болсо, сиз жаракат аласыз. жантайыңкы пресстин биомеханикасы бир нече негизги эрежелерди сактоону талап кылат. Бул кадамдарды аткаруу кирешени көбөйтүүгө жана тобокелдиктерди минималдаштырууга мүмкүндүк берет.

1. Орундукту тууралоо.Станокко отуруп, рычагдардын айлануу огу көкүрөктүн ортосунун деңгээлинде же бир аз жогоруда (кулак сөөк) болушун текшериңиз. Эгер отургуч өтө төмөн болсо, сиз ылдый басып, алдыңкы дельтоиддериңизди ашыкча жүктөйсүз. Ал өтө жогору болсо, жүк төмөнкү көкүрөккө кетет. Бийикти сиздин билегиңиз түбүндө полго перпендикуляр тургандай кылып тууралаңыз.
2. Ийиндердин жана буттардын абалы.Ийниңизди аркаңызга бекем басып, аларды бириктириңиз. бут негиз түзүү, полго кенен жана туруктуу болушу керек. Таманыңызды көтөрбөңүз. Бул көпүрө денени турукташтырат. Жалпы жаңылыштык - бул полдон түртүп, бутуңузга жардам берүүгө аракет кылуу. Бул көкүрөктөгү жүктү уурдаган алдамчылык.
3. Аялдамалардан алып салуу.Туткаларды толук кармаңыз. Курчагыңызды чыңдап, колуңуз толук сунулганга чейин салмакты басыңыз (бирок чыканагыңызды толугу менен бекитпеңиз, микро ийилген жерди калтырыңыз). Андан кийин гана коопсуздук аялдамаларынан рычагдарды алып салыңыз. Эч качан алдын ала чыңалбай туруп, токтоп калган жерден баштабаңыз.
4. Терс фаза (төмөндөтүү).Кыймылды көзөмөлдөп, акырындык менен салмагын түшүрүү. Төмөндөө баскычы 2-3 секундга созулушу керек. Дал ушул фазада жипчелердин негизги микро-жарыктары пайда болуп, өсүүгө алып келет. Көкүрөгүңүздө катуу чоюлуп жатканыңызды сезгенге чейин төмөндөтүңүз, бирок ийин муундарыңызда ооруну болтурбоо. Чыканактар ​​денеге 45-60 градус бурчта болушу керек, аларды өтө кенен (90 градус) жайбаңыз, бул ротатордук манжет үчүн коркунучтуу.
5. Позитивдүү фаза (басма).салмакты катуу басыңыз, бирок термелбестен. Аракеттин эң жогорку чегинде дем чыгарыңыз. Эң жогорку чекитте колуңузду ичиңизге келтирбеңиз, чыңалууну жоготуп албаш үчүн рычагдарды параллелдүү кармаңыз. Көкүрөк булчуңдарын кысып 1 секунд тыныгуу жана кыймылды кайталаңыз.

Жалпы катага көңүл буруңуз: толук эмес амплитуда. Көптөгөн спортчулар жаракат алуудан коркуп, салмагын терең түшүрүүдөн коркушат. Бирок, бул негизги стимул болуп толук сунуу болуп саналат. Жаңы амплитудага байламталарды ыңгайлаштыруу үчүн жеңил салмактан баштаңыз жана жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Эгерде сиз ийиниңизде чыкылдатууну же катуу ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, отургучуңуздун тууралыгын текшериңиз.

Окутуунун программасына интеграция жана мезгилдүүлүк

Пластина жүктөлгөн PL машинасы көкүрөккө машыгуунун экинчи жарымында, негизги эркин салмак көнүгүүлөрүнөн кийин же жогорку интенсивдүү күндөрдө негизги кыймыл катары эң жакшы колдонулат. Турукташтыруу талап кылынбагандыктан, нерв системасында системалык чарчоо азыраак булчуңдардын иштебей калышына (RPE 8–9) жакыныраак иштей аласыз.

Массага ээ болуу үчүн 8-12 кайталоонун 3-4 комплект схемасын сунуштайбыз. Салмагын тандоо керек, ошондуктан акыркы 2 кайталоо кыйын, бирок таза техниканы сактоо менен. Күчкө чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн, тамчылатуучу топтом ыкмасын колдонсоңуз болот: комплектти ийгиликсиз аяктагандан кийин, ар бир тараптан бир плитаны тез алып салыңыз жана кыймылды дагы 5-7 кайталоо үчүн улантыңыз. Бул гипертрофияны стимулдаган күчтүү метаболикалык стрессти жаратат.

Кургатуу же рельеф мезгилинде симулятор минималдуу эс алуу менен суперсеттерди аткарууга мүмкүндүк берет. Мисалы, жантайыңкы стенддик прессти жана кроссоверди кезектештирүү. Салмагынын тез өзгөрүшүнүн аркасында жүрөктүн кагуусу жогору бойдон калууда, бул майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Биз машыгуунун аягына 2-3 рычагдык машина көнүгүүлөрүн кошуу кошумча булчуңдарды жана тарамыштарды чыңдоо аркылуу стенд прессинин прогрессин тездеткен учурларды көрдүк.

өзгөрмөлүүлүгү жөнүндө унутпа. Эгер симулятордун дизайны уруксат берсе, кармагычыңызды (алдыга, артка, нейтралдуу) өзгөртүңүз. Тескери кармагыч кошумча түрдө бицепсти тартат жана көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө таасир тийгизүү бурчун өзгөртөт. Темп менен эксперимент: жай түшүп (4 секунд) жана жарылуучу көтөрүлүп (1 секунд) аракет кылыңыз. Мындай ыкмалар булчуңдарды шок кылып, натыйжада платодон өтүп кетет.

Көп берилүүчү суроолор

Жогорку көкүрөк үчүн кайсы отургучтун бурчу оптималдуу болот?

30-45 градус бурч эң натыйжалуу болуп эсептелет. 30 градустан кем эмес бурч горизонталдуу пресске жакындап, жүктү көкүрөктүн ортосуна жылдырат. 45 градустан ашкан бурч алдыңкы дельтоиддерди активдүү иштетип, көнүгүүлөрдү алдыңкы пресске айлантат. Үстүнкү көкүрөктү изоляциялоо үчүн арканы 30-45 градуска чейин сактаңыз.

PL машина плечо жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүнбү?

Ооба, бирок этияттык менен жана дарыгер менен кеңешкенден кийин гана. Туруктуу траектория контролсуз кыймылдардын коркунучун азайтат, бул көбүнчө рецидивдерди пайда кылат. Бирок, жаракат impingement синдрому менен байланышкан болсо, отургучтун бийиктиги кылдат төмөнкү чекитинде плечо ички айлануусун болтурбоо үчүн жөнгө салынышы керек. Минималдуу салмактан баштаңыз.

Пластина жүктөлгөн машиналар атайын тейлөөнү талап кылабы?

Минималдуу. Негизги тейлөө колдонуунун интенсивдүүлүгүнө жараша ар бир 3-6 ай сайын болт байланыштарынын жана майлоочу подшипниктердин же втулкалардын герметикалуулугун үзгүлтүксүз текшерүүдөн турат. Ишенимдүү кармаш үчүн кармагычтардын (туткалар) абалына көз салуу жана эскирген учурда алмаштыруу зарыл. Залдын ар бир күнү иштегенден кийин рамканын порошок каптоосун дезинфекциялоочу каражат менен сүртүү жетиштүү.

PL машинасы менен кабелдик машинанын ортосунда кандай айырма бар?

PL (Plate Loaded) машинасы тартылуу күчүнө жана рычаг механикасына көз каранды болгон каршылыкты түзүү үчүн физикалык плиталарды колдонот. Бул оор көтөрүү үчүн идеалдуу, катуураак, туруктуу жүктү камсыз кылат. Кабель машиналары кыймылдын бүткүл диапазонунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуу үчүн шкивтерди жана кабелдерди колдонушат, бирок көбүнчө төмөнкү максималдуу жүктөмгө жана кабелдик тейлөөнү талап кылган татаалыраак конструкцияга ээ. PL күчү жана массасы үчүн жакшыраак, кабелдер детал жана насос үчүн жакшы.

Сапаттуу жабдууларды тандоо - бул кардарларыңыздын ден соолугуна жана бизнесиңиздин аброюна салынган инвестиция. Туура тандалгантабак жүк менен PL тренажержогорку катышууну жана машыгуунун коопсуздугун камсыз кылуу менен машыгуу залыңыздагы эң популярдуу станциялардын бири болуп калат. КомпанияShandong Jianzhixing Industrial Technology Co., LtdСиздин объектиңизди жабдуу үчүн деталдуу техникалык чиймелерди, шайкештик сертификаттарын жана жеке жеткирүү шарттарын берүүгө даяр. ODM жана OEM мүмкүнчүлүктөрү менен биз жабдууларды өз убагында жеткирүү жана толук техникалык колдоону камсыз кылып, сиздин уникалдуу талаптарыңызга ылайыкташтыра алабыз.

ЕАЭБ стандарттары боюнча сертификатталган жана KINGSTAR компаниясынын алдыңкы ишканаларында чыгарылган жабдуулардын сметасын жана жеткирүү мөөнөтүн алуу үчүн бүгүн биз менен байланышыңыз.