ເຄື່ອງ PL ທີ່ມີການໂຫຼດແຜ່ນ: ລັກສະນະຂອງການກົດ incline 

ເປັນຫຍັງ Incline Press ກັບ PL Disc Machine ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ Dumbbells

Plate Loaded PL Machine: ເຄື່ອງກົດ incline ມີ trajectory ທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ບ່ອນທີ່ພະລັງງານເຖິງ 30% ແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນ, ການອອກແບບຕັນຫຼື lever ຊີ້ນໍາກໍາລັງຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມ vector ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ hypertrophy ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຍ້ອນການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງ barbell.

ໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອຸປະກອນ gyms ການຄ້າ, ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນຊ້ໍາຊ້ອນສະຖານະການທີ່ລູກຄ້າປະຖິ້ມ racks ຄລາສສິກ bench pressed ໃນຄວາມໂປດປານຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ lever ຢ່າງແນ່ນອນເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ. ຫນຶ່ງໃນລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຈົ້າຂອງສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍໃນມອດໂກ, ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງ 40% ໃນຈໍານວນການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນ cuff rotator ຫຼັງຈາກປ່ຽນບາງອຸປະກອນທີ່ວ່າງດ້ວຍຕົວແບບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈາກແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຮຽກຮ້ອງດ້ານການຕະຫຼາດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງປະໂຫຍດທາງຊີວະພາບຂອງ vector ໂຫຼດທີ່ໂດດດ່ຽວ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງມື. ຮູບແບບ PL (Plate Loaded) ທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສຸດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວ lever ແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າແຂນຫນຶ່ງອ່ອນກວ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມັນຈະບໍ່ "ຜ່ານ" ການໂຫຼດໄປຫາຂ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບ barbell. ແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ pectoral ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ເຕັມຂອງມັນ, ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນດຽວກັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງການພັດທະນາ, ວິທີການນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຟູແລະການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ.

ທາງເລືອກຂອງມຸມ bench ຍັງມີບົດບາດຕັດສິນ. ມາດຕະຖານ 30-45 ອົງສາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນມັດເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສາຍຕາກາຍເປັນ "ຊັ້ນວາງ" ຂອງຫນ້າເອິກ. ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ກໍາຈັດການໂກງແລະ arching ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບ dumbbells ຫນັກ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການພຽງແຕ່ເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.

Biomechanics ແລະຄວາມໄດ້ປຽບທາງກາຍະວະຂອງການອອກແບບ PL

ການອອກແບບຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັນຈຸແຜ່ນປະຕິບັດຕາມເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ pulleys ສາຍ, ບ່ອນທີ່ຄວາມຕ້ານທານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມມຸມຂອງດຶງ, ລະບົບ lever ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ແລະຄາດຄະເນໄດ້ຕະຫຼອດໄລຍະທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນ stretched ທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ບ່ອນທີ່ທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແມ່ນຢູ່.

ໃຫ້ພິຈາລະນາ kinematics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອກົດຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງ, vector ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນມຸ້ງຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເຄື່ອງ PL, ແກນຂອງການຫມຸນຂອງ levers ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານສະເຫມີ perpendicular ກັບ forearm ຂອງນັກກິລາໃນໄລຍະກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສ້າງແຮງບິດສູງສຸດໃນຈຸດທີ່ກ້າມຊີ້ນສາມາດພັດທະນາກໍາລັງສູງສຸດ. ການ synchronization ຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ສູງສຸດແລະການຕໍ່ຕ້ານສູງສຸດນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືຕ່ອງໂສ້.

ສະຖຽນລະພາບຫຼັກແມ່ນອີກບວກທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ການພຶງ ແລະ ຂາທີ່ເຄັ່ງຄັດເຮັດໃຫ້ pelvis ແລະແຜ່ນບ່າປອດໄພ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງປອດໄພກັບນ້ໍາຫນັກເກີນນ້ໍາຫນັກຂອງນັກກິລາ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມ gym ການຄ້າທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນສ່ວນບຸກຄົນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສໍາເລັດຊຸດຕົວທ່ານເອງໂດຍພຽງແຕ່ປ່ອຍມືຈັບ (ເຊິ່ງມັກຈະມີການກັບຄືນອັດຕະໂນມັດຫຼືການຈໍາກັດ) ແມ່ນບັນຫາຄວາມປອດໄພອັນດັບ 1. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການມີບ່ອນວາງຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້: ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເລື່ອນຂຶ້ນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດບົດບາດຂອງການຈັບ. ມືຈັບໃນເຄື່ອງ PL ມັກຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຫຼືເປັນມຸມເລັກນ້ອຍ. ນີ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນເກີນຈາກ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ triceps, ວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າໃນເວລາທີ່ bench ກົດ shoulders ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການເມື່ອຍກ່ອນຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກແບບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບີບຕົວໂຕນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມງາມແລະປະລິມານເຕົ້ານົມ, ແລະບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກພະລັງງານ, ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້.

ຄຸນນະພາບວິສະວະກໍາແລະມາດຕະຖານການຜະລິດ

ປະສິດທິພາບສູງຂອງ biomechanics ຂອງ simulator PL ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບ impeccable ຂອງການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຂອງຜູ້ຜະລິດມາຮອດກ່ອນ.Shandong Jianzhixing ອຸດສາຫະກໍາເຕັກໂນໂລຊີຈໍາກັດເປັນວິສາຫະກິດມືອາຊີບທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການອອກແບບແລະການຜະລິດອຸປະກອນກິລາທີ່ທັນສະໄຫມພາຍໃຕ້ຍີ່ຫໍ້KINGSTAR. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2000 ໃນ Rizhao, ແຂວງ Shandong, ປະເທດຈີນ, ບໍລິສັດໄດ້ກວມເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍກ່ວາ 60,000 m²ແລະປະສົມປະສານການແກ້ໄຂວິສະວະກໍາກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການສົ່ງອອກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງເຄື່ອງຈັກ KINGSTAR, ເຊັ່ນເຄື່ອງພິມ bench ທີ່ນິຍົມຫຼືສະຖານີຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆໃນສາຍ PL, ແມ່ນຮັບປະກັນໂດຍການຄວບຄຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຜະລິດ. ໂຮງງານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສອງສາຍເຊື່ອມຫຸ່ນຍົນ, ເຄື່ອງຕັດ laser ແລະສະຖານີສີດໄຟຟ້າສະຕິກ. ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີສູງດັ່ງກ່າວຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຕົວກໍານົດການເລຂາຄະນິດຂອງໂຄງສ້າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບຂອງ levers ແລະບໍ່ມີ backlash. ລະບົບການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ISO 9001 ປະກອບມີການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງກົນຈັກແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການກັດກ່ອນຂອງສານເຄືອບ, ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນ KINGSTAR ທົນທານເຖິງແມ່ນວ່າໃນການນໍາໃຊ້ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສະໂມສອນການຄ້າ.

ຂໍ້ມູນສະເພາະທາງດ້ານວິຊາການ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາໃນເວລາຊື້ອຸປະກອນ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກ simulator ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ມືອາຊີບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງວິທີແກ້ໄຂວິສະວະກໍາ. ຄຸນນະພາບຂອງເຫຼັກກ້າ, ຄວາມຫນາ profile ແລະປະເພດຂອງ bearings ກໍານົດຊີວິດການບໍລິການຂອງອຸປະກອນ. analogues ລາຄາຖືກມັກຈະໃຊ້ພຸ່ມໄມ້ເລື່ອນແທນທີ່ຈະເປັນລູກປືນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ squeaking ແລະການສວມໃສ່ຢ່າງໄວວາ. ຜະລິດຕະພັນຂອງ Shandong Jianzhixing, ສົ່ງອອກໄປຫຼາຍກວ່າ 60 ປະເທດທົ່ວໂລກ, ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ CE ແລະ SEDEX ສາກົນ, ຢືນຢັນຄຸນນະພາບທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຂົາ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບລະບົບການປັບບ່ອນນັ່ງແລະ backrest. ມັນຄວນຈະເປັນກ໊າຊຍົກຫຼື pin ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ເກີນ 2-3 ຊມ. ການປັບຕົວລຽບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງຜູ້ໃຊ້ແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າ backrest ໄດ້ຖືກສ້ອມແຊມ, ເຄື່ອງຈະເຫມາະສົມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສູງສະເລ່ຍເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບສູນອອກກໍາລັງກາຍສາທາລະນະ. ນອກຈາກນີ້ຍັງກວດສອບຄຸນນະພາບຂອງການເຊື່ອມໂລຫະ: ຂໍຂອບໃຈກັບການເຊື່ອມໂລຫະຫຸ່ນຍົນທີ່ໂຮງງານຜະລິດ KINGSTAR, seams ໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ກ້ຽງ, ບໍ່ມີຮູຂຸມຂົນຫຼື sagging, ເຊິ່ງຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ການຢັ້ງຢືນອຸປະກອນແມ່ນຂໍ້ບັງຄັບສໍາລັບສະໂມສອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍໃນສະຫະພັນລັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດ EAEU. ການປະກົດຕົວຂອງໃບຢັ້ງຢືນການສອດຄ່ອງຂອງ GOST R ຫຼືການປະກາດ TR CU ຢືນຢັນວ່າໂລຫະສາມາດທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດທີ່ຖືກປະກາດແລະການອອກແບບແມ່ນປອດໄພ. ການຂາດເຄື່ອງຫມາຍ EAC ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປັບໄຫມໃນລະຫວ່າງການກວດກາໂດຍ Rospotrebnadzor. ບໍລິສັດເຕັກໂນໂລຢີອຸດສາຫະກໍາ Shandong Jianzhixing ສະຫນອງຊຸດເອກະສານທີ່ສົມບູນ, ລວມທັງໃບຢັ້ງຢືນ ISO 9001 ແລະ CE, ເຊິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເກັບພາສີແລະການມອບຫມາຍຂອງອຸປະກອນ.

ການປຽບທຽບ: ເຄື່ອງ PL ທຽບກັບ Dumbbells ແລະ Barbells

ຄໍາຖາມມັກຈະເກີດຂື້ນ: ເປັນຫຍັງຊື້ເຄື່ອງລາຄາແພງຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພິເສດຂອງວຽກງານ. ນ້ໍາຫນັກຟຣີພັດທະນາການປະສານງານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ແຕ່ເຄື່ອງ PL ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ເຮັດສໍາເລັດ" ກ້າມເນື້ອໃນການໂດດດ່ຽວຫຼືເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບລາຍລະອຽດສໍາລັບສະຖານະການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​.ໃນການກົດ dumbbell ຫຼື barbell, ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຫຼືໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກ PL ມີຂໍ້ຈຳກັດການເດີນທາງ ແລະ ເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່. ທ່ານສາມາດຢຸດຢູ່ຈຸດໃດຫນຶ່ງຫຼືຖິ້ມມືຈັບ (ຖ້າການອອກແບບອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄືນ) ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ.
• ເວລາທີ່ຈະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກ.ເພື່ອປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ, ໄປ rack, ເອົາ dumbbells ອື່ນໆ. ໃນຄູຝຶກ PL, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາອອກຫຼືເພີ່ມຫນຶ່ງແຜ່ນ. ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດເຖິງ 2-3 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການຕອບໂຕ້ metabolic. ສໍາລັບສະຖານທີ່ການຄ້າ, ນີ້ຍັງຫຼຸດຜ່ອນແຖວສໍາລັບອຸປະກອນ.
• ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.barbell ຕ້ອງການມືທັງສອງເພື່ອເຮັດວຽກ synchronously. ດ້ານທີ່ອ່ອນແອຈໍາກັດຜົນຂອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. Dumbbells ແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອສະຖຽນລະພາບ. PL ສົມທົບການເປັນເອກະລາດຂອງແຂນ (ຄ້າຍຄື dumbbell) ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງຈັກ (ຄ້າຍຄື barbell), ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການ hypertrophy.
• ເສັ້ນໂຄ້ງຕ້ານທານ.ນ້ໍາຫນັກຟຣີມີຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ (ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ). ສໍາລັບຄູຝຶກ PL ນີ້ສາມາດຖືກປັບປຸງໃຫ້ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກເລຂາຄະນິດຂອງ levers. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຈຸດທີ່ເອື້ອອໍານວຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະງ່າຍຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງ ligament.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດ. ສໍາລັບນັກຍົກພະລັງງານມືອາຊີບ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງມືຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນລະດູການນອກລະດູການສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຕາມແກນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ barbell ຫນັກໃຫ້.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການກົດ incline bench ໃນເຄື່ອງ PL

ເຖິງແມ່ນວ່າມີ simulator ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. biomechanics ຂອງການກົດ incline ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຜົນຕອບແທນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

1. ການປັບບ່ອນນັ່ງ.ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກນຂອງການຫມຸນຂອງ levers ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກາງຂອງຫນ້າເອິກຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ (ກະດູກຄໍ). ຖ້າບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາເກີນໄປ, ທ່ານຈະກົດດັນລົງ, overloading deltoids ດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ການໂຫຼດຈະໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາ. ປັບຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
2. ຕໍາແຫນ່ງຂອງແຜ່ນບ່າແລະຕີນ.ກົດໃບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາພວກມັນເຂົ້າກັນ. ຕີນຄວນຈະກວ້າງແລະຫມັ້ນຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສ້າງພື້ນຖານ. ຢ່າຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຂົວນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍຕີນ, ຍູ້ອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ແມ່ນການຫຼອກລວງທີ່ລັກເອົາການໂຫຼດຈາກຫນ້າເອິກ.
3. ການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກບ່ອນຈອດລົດ.ເອົາມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ. ຮັດແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະກົດນ້ຳໜັກຈົນແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ (ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າໝົດ, ປ່ອຍໃຫ້ງໍຈຸນລະພາກ). ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ levers ອອກຈາກບ່ອນຈອດຄວາມປອດໄພ. ບໍ່ເຄີຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດຢຸດຕາຍໂດຍບໍ່ມີການຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນ.
4. ໄລຍະລົບ (ຫຼຸດລົງ).ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ໄລຍະຫຼຸດລົງຄວນໃຊ້ເວລາ 2-3 ວິນາທີ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ທີ່ກະດູກຫັກຈຸນລະພາກຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍເກີດຂື້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕ. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດໃນຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ສອກຄວນຈະຢູ່ມຸມຂອງ 45-60 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກວ້າງເກີນໄປ (90 ອົງສາ), ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບ cuff rotator.
5. ໄລຍະບວກ (ກົດ).ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຢ່າງມີພະລັງ, ແຕ່ບໍ່ມີການກະຕຸກ. ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, exhale. ຢູ່ເທິງສຸດ, ຢ່າເອົາແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າມາ, ຮັກສາຕົວ levers ຂະຫນານກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມກົດດັນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ 1 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.

ສັງເກດຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກເລິກສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການຍືດຍາວອັນເຕັມທີ່ທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປັບຕົວ ligaments ໄປສູ່ຄວາມກວ້າງໃຫມ່, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຄລິກຫຼືເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະກວດເບິ່ງການປັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ.

ການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະໄລຍະເວລາ

ເຄື່ອງ PL ທີ່ບັນຈຸແຜ່ນແມ່ນໃຊ້ດີທີ່ສຸດໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານ, ຫຼືເປັນການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍໃນມື້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ (RPE 8-9) ດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງລະບົບປະສາດຫນ້ອຍລົງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ມີ 3-4 ຊຸດຂອງ 8-12 ການຄ້າງຫ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເພື່ອໃຫ້ 2 ຊ້ໍາຊ້ອນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເຕັກນິກທີ່ສະອາດ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມທົນທານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການຫຼຸດລົງ: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເອົາແຜ່ນຫນຶ່ງອອກຈາກແຕ່ລະດ້ານຢ່າງໄວວາແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການຄ້າງຄືນອີກ 5-7. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມກົດດັນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ hypertrophy.

ໃນລະຫວ່າງເວລາແຫ້ງຫຼືການບັນເທົາທຸກ, simulator ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ supersets ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ການສະລັບກັນຂອງ incline bench press ແລະ crossover. ຂໍຂອບໃຈກັບການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຍັງສູງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກໍລະນີທີ່ມີການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງຈັກ 2-3 lever ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເລັ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ bench press ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ. ປ່ຽນການຍຶດຂອງທ່ານ (ໄປຂ້າງຫນ້າ, ປີ້ນກັບກັນ, ເປັນກາງ) ຖ້າການອອກແບບຂອງ simulator ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ການຈັບດ້ານຫຼັງນອກຈາກນັ້ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະປ່ຽນມຸມຂອງຜົນກະທົບເທິງຫນ້າເອິກ. ທົດລອງດ້ວຍ tempo: ລອງຊ້າໆ (4 ວິນາທີ) ແລະລະເບີດຂຶ້ນ (1 ວິນາທີ). ວິທີການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕົກໃຈແລະແຕກແຍກຜ່ານພູພຽງໃນຜົນໄດ້ຮັບ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ມຸມເບດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບໜ້າເອິກເທິງ?

ມຸມ 30-45 ອົງສາແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ມຸມທີ່ຕ່ຳກວ່າ 30 ອົງສາ ຈະປ່ຽນການໂຫຼດໄປໃສ່ກາງໜ້າເອິກ, ເຂົ້າຫາເຄື່ອງກົດແນວນອນ. ມຸມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ 45 ອົງສາມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກົດດ້ານຫນ້າ. ເພື່ອແຍກໜ້າເອິກດ້ານເທິງ, ຮັກສາທີ່ຮອງຫຼັງໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 30-45 ອົງສາ.

ເຄື່ອງ PL ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. A trajectory ທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ relapses. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການບາດເຈັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ impingement, ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນພາຍໃນຂອງບ່າຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸຈານຕ້ອງການການບໍາລຸງຮັກສາພິເສດບໍ?

ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ການບໍາລຸງຮັກສາພື້ນຖານປະກອບດ້ວຍການກວດສອບຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ bolt ແລະລູກປືນ lubricating ຫຼື bushings ທຸກໆ 3-6 ເດືອນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການນໍາໃຊ້. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາສະພາບຂອງ grips (ຈັບ) ແລະປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ worn ເພື່ອຮັບປະກັນການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຊັດການເຄືອບຝຸ່ນຂອງກອບດ້ວຍຢາຂ້າເຊື້ອໂລກຫຼັງຈາກແຕ່ລະມື້ຂອງການດໍາເນີນງານຂອງຫ້ອງໂຖງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງ PL ແລະເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງ PL (Plate Loaded) ໃຊ້ແຜ່ນຟີຊິກເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານທີ່ຂຶ້ນກັບກົນຈັກແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະ lever. ມັນສະຫນອງການໂຫຼດທີ່ແຂງ, ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຫມາະສໍາລັບການຍົກຫນັກ. ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃຊ້ pulleys ແລະສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ແຕ່ມັກຈະມີການໂຫຼດສູງສຸດຕ່ໍາແລະການອອກແບບທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາສາຍ. PL ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນ, ສາຍແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບລາຍລະອຽດແລະປັ໊ມ.

ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງລູກຄ້າແລະຊື່ສຽງຂອງທຸລະກິດຂອງທ່ານ. ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ PL ທີ່ມີການໂຫຼດແຜ່ນຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສະຖານີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນ gym ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການເຂົ້າຮ່ວມສູງແລະຄວາມປອດໄພຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ບໍລິສັດShandong Jianzhixing ອຸດສາຫະກໍາເຕັກໂນໂລຊີຈໍາກັດພ້ອມທີ່ຈະສະຫນອງການແຕ້ມດ້ານວິຊາການລາຍລະອຽດ, ໃບຢັ້ງຢືນການສອດຄ່ອງແລະເງື່ອນໄຂການຈັດສົ່ງສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການອຸປະກອນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດ ODM ແລະ OEM, ພວກເຮົາສາມາດປັບແຕ່ງອຸປະກອນຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຈັດສົ່ງຕາມເວລາແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການຢ່າງເຕັມທີ່.

ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັບເອົາການປະເມີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະເວລາການຈັດສົ່ງສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນມາດຕະຖານ EAEU ແລະຜະລິດຢູ່ສະຖານທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ KINGSTAR.