ပန်းကန်ပြားဝန်ပါရှိသော PL စက်- ညွတ်ဖိခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ 

PL Disc Machine ဖြင့် Incline Press သည် Dumbbells ထက် အဘယ်ကြောင့် ပိုမိုထိရောက်သနည်း။

Plate-Loaded PL စက်- ကုန်းစောင်းနှိပ်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောလမ်းကြောင်းနှင့် အလွန်အမင်းအလေးချိန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ အခမဲ့အလေးများနှင့်မတူဘဲ၊ 30% သောစွမ်းအင်ကိုယန္တရားတည်ငြိမ်စေရန်အသုံးပြုသည်နှင့်မတူဘဲ block သို့မဟုတ် lever ဒီဇိုင်းသည် pectoral ကြွက်သားများ၏လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်အင်အားကိုတင်းကြပ်စွာညွှန်ကြားသည်။ ၎င်းသည် barbell ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားချို့ယွင်းမှုသို့ရောက်ရှိနိုင်စေသောကြောင့် hypertrophy အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများ တပ်ဆင်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်တွင်၊ ဖောက်သည်များသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုလျော့နည်းခြင်းကြောင့် လီဗာလေ့ကျင့်ခန်းစက်များ၏မျက်နှာသာအတွက် ဂန္ထဝင်ခုံတန်းလျားများဖိလပ်များကို ပစ်ထားခဲ့သည့်အခြေအနေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့လာတွေ့ရှိရပါသည်။ မော်စကိုရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များ၏ ကွင်းဆက်ပိုင်ရှင်ဖြစ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်တစ်ဦးသည် လျော့ရဲသောကိရိယာအချို့ကို အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားမှအလေးများဖြင့် မော်ဒယ်များဖြင့် အစားထိုးပြီးနောက် rotator cuff နာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ တိုင်ကြားမှုအရေအတွက် 40% လျော့ကျသွားသည်ကို သတိပြုမိသည်။ ၎င်းသည် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးတောင်းဆိုမှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်၊ သီးခြားဝန်ကွက်တစ်ခု၏ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားသာချက်၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

အဓိကကွာခြားချက်မှာ လက်များ၏လွတ်လပ်မှုဖြစ်သည်။ ခေတ်မီသော PL (Plate Loaded) မော်ဒယ်အများစုသည် သီးခြားလီဗာလှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လက်တစ်ဖက်သည် အခြားလက်တစ်ဘက်ထက် အားနည်းပါက၊ barbell ဖြင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားတတ်သကဲ့သို့ ပိုမိုအားကောင်းသည့်ဘက်သို့ ဝန်ကို “ကျော်” မည်မဟုတ်ပါ။ pectoral ကြွက်သားတစ်ခုစီသည် ကြီးထွားမှုအတွက် တူညီသောလှုံ့ဆော်မှုကို လက်ခံရရှိပြီး ၎င်း၏ကျယ်ပြန့်သည့်အတိုင်းအတာအပြည့်ဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုမညီမျှမှုရှိသော အားကစားသမားများအတွက်၊ ဤနည်းလမ်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်တွင် တစ်ခုတည်းသော မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ခုံတန်းထောင့်ရွေးချယ်မှုမှာလည်း အဆုံးအဖြတ်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ စံနှုန်း 30-45 ဒီဂရီသည် ရင်ဘတ်၏ "စင်" ကို အမြင်အာရုံဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် pectoralis ပင်မကြွက်သားကြီး၏ အပေါ်ဘက်အစုအဝေးတွင် ဝန်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်သည် လေးလံသော dumbbells များဖြင့် လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် မလွဲမသွေမဖြစ်နိုင်သော လိမ်လည်လှည့်စားခြင်းနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖယ်ထုတ်ကာ အကောင်းဆုံးအနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပေးသည်။ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန် အာရုံမစိုက်ဘဲ ပစ်မှတ်ကြွက်သားကို ကျုံ့ရန်သာ အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

Biomechanics နှင့် PL ဒီဇိုင်း၏ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အားသာချက်များ

ပန်းကန်ပြားဖြင့် တင်ဆောင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းစက်၏ ဒီဇိုင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာသည်။ ဆွဲယူထောင့်ပေါ်မူတည်၍ ခံနိုင်ရည်ကွဲပြားနိုင်သည့် ကေဘယ်ပူလီများနှင့်မတူဘဲ၊ လီဗာစနစ်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်နှင့် ခန့်မှန်းနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် pectoral ကြွက်သားများသည် အဆန့်ဆန့်နိုင်ဆုံးဖြစ်ပြီး ထိခိုက်လွယ်သော်လည်း အမြင့်ဆုံးခွန်အားရရှိရန် အလားအလာရှိသည့်နေရာတွင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ရွေ့လျားမှု၏ အရွေ့ကိန်းကို သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။ အောက်ခြေကနေ အပေါ်ကနေ ဖိတဲ့အခါ၊ force vector ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်တည့်တည့်ကို ဦးတည်ပါတယ်။ PL စက်တွင်၊ လီဗာများ၏ လည်ပတ်ဝင်ရိုးသည် ရွေ့လျားမှုအလယ်အဆင့်တွင် အားကစားသမား၏လက်ဖျံနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အမြဲတန်းစီနေစေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အကြီးမားဆုံး တွန်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်သည့် နေရာတွင် အမြင့်ဆုံး torque ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ရှုပ်ထွေးသော elastic bands သို့မဟုတ် သံကြိုးများကို အသုံးမပြုဘဲ အမြင့်ဆုံးစွမ်းအားနှင့် အထွတ်အထိပ်ခံနိုင်ရည်တို့ကို ထပ်တူပြု၍မရနိုင်ပါ။

Core stabilization သည် နောက်ထပ် လျှို့ဝှက် ပေါင်းစည်းမှု ဖြစ်သည်။ တောင့်တင်းသော ကျောခုံနှင့် ခြေထောက်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပခုံးဓါးများကို လုံခြုံစေပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမား၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ထက် ကျော်လွန်သောအလေးများဖြင့် လုံခြုံစွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစက်အပြောက်မရှိသော စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ (အလိုအလျောက်ပြန်ရလေ့ရှိသော သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ကန့်သတ်ချက်များပါရှိသော) လက်ကိုင်များကို ထုတ်လိုက်ရုံဖြင့် အစုံလိုက်လုပ်နိုင်ခြင်းသည် နံပါတ် ၁ လုံခြုံမှုပြဿနာဖြစ်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ခြေထောက်အတင်အချများ ရှိနေခြင်းကို ဂရုပြုရန် အကြံပြုလိုသည်- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အလွန်အမင်း ဝန်များအောက်တွင် အထက်သို့ လျှောကျခြင်းမှ တားဆီးပါသည်။

ချုပ်ကိုင်မှု၏ အခန်းကဏ္ဍကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ PL စက်များတွင် လက်ကိုင်များသည် အများအားဖြင့် ကြားနေ သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ထောင့်ချိုးအနေအထားတွင် ရှိနေသည်။ ၎င်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် triceps တို့မှ ပိုလျှံနေသော တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး pectoral ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည်။ အားကစားသမားတော်တော်များများက ခုံတန်းလျားကို နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ပခုံးတွေက ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ပင်ပန်းလာတယ်လို့ ညည်းညူကြပါတယ်။ လီဗာစက်၏ ဒီဇိုင်းသည် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးကာ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုထဲသို့ တန်ချိန်ပို၍ ညှစ်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် လှပမှုနှင့် ရင်သားထုထည်ဖြစ်ပြီး ပါဝါကြွယ်၀ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းမဟုတ်ပါက၊ ဤကိရိယာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အင်ဂျင်နီယာ အရည်အသွေးနှင့် ထုတ်လုပ်မှု စံနှုန်းများ

PL Simulator ၏ biomechanics ၏ မြင့်မားသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အ၀လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရည်အသွေးဖြင့်သာ သိရှိနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် ထုတ်လုပ်သူ၏ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်များ ရှေ့တန်းရောက်လာသည်။Shandong Jianzhixing စက်မှုနည်းပညာ Co., Ltdအမှတ်တံဆိပ်အောက်တွင် ခေတ်မီ အားကစားပစ္စည်းများကို ဒီဇိုင်းနှင့် ထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက် အထူးပြု ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။KINGSTAR. တရုတ်နိုင်ငံ၊ Shandong ပြည်နယ်၊ Rizhao တွင် 2000 ခုနှစ်တွင် တည်ထောင်ခဲ့ပြီး ကုမ္ပဏီသည် 60,000 m² ထက်ပိုသော ဧရိယာကို လွှမ်းခြုံထားပြီး ခိုင်မာသော ပို့ကုန်ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးနှင့် အဆင့်မြင့် အင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

KINGSTAR စက်များဖြစ်သည့် လူကြိုက်များသည့် ခုံတန်းလျားပုံစံ သို့မဟုတ် PL လိုင်းရှိ အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးစခန်းများကဲ့သို့ KINGSTAR စက်များ၏ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို ထုတ်လုပ်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် တင်းကျပ်သော ထိန်းချုပ်မှုများဖြင့် အာမခံပါသည်။ စက်ရုံတွင် စက်ရုပ်ဂဟေလိုင်းနှစ်ခု၊ လေဆာဖြတ်စက်များနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်ဖြန်းသည့်နေရာများ တပ်ဆင်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော နည်းပညာမြင့် ကိရိယာများသည် လီဗာများ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှု မရှိခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အဆောက်အဦများ၏ ဂျီဩမေတြီ ဘောင်များ၏ တိကျမှုကို အာမခံပါသည်။ ISO 9001 အသိအမှတ်ပြု အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုစနစ်တွင် အပေါ်ယံအလွှာများ၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ချေးခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ခြင်း၊ KINGSTAR စက်ပစ္စည်းများကို စီးပွားဖြစ်ကလပ်များအတွင်း ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုခြင်းတွင်ပင် တာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ခြင်း။

နည်းပညာဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များ- စက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူသောအခါတွင်ရှာဖွေရမည့်အရာ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုရန်အတွက် Simulator ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အသွင်အပြင်သာမက အင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာဖြေရှင်းချက်များကိုပါ အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သံမဏိအရည်အသွေး၊ ပရိုဖိုင်အထူနှင့် ဝက်ဝံအမျိုးအစားများသည် စက်ကိရိယာများ၏ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ စျေးပေါသော analogues များသည် sliding bushs များအစား sliding bush များကိုအသုံးပြုလေ့ရှိပြီး squeaking and လျှင်မြန်သော wear ဖြစ်စေသည်။ Shandong Jianzhixing ၏ ထုတ်ကုန်များသည် ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း 60 ကျော်သို့ တင်ပို့ပြီး နိုင်ငံတကာ CE နှင့် SEDEX စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီ ၎င်းတို့၏ ပရီမီယံအရည်အသွေးကို အတည်ပြုပါသည်။

ထိုင်ခုံနှင့် နောက်မှီ ချိန်ညှိမှုစနစ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် 2-3 စင်တီမီတာထက်မပိုဘဲ တိုးမြင့်လာပါက ဂက်စ်လွှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် pin ဖြစ်သင့်သည်။ ချောမွေ့သော ချိန်ညှိမှုသည် သုံးစွဲသူတစ်ဦးစီ၏ အမြင့်အတွက် စံပြအနေအထားကို ရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။ နောက်ဖေးကို ပြုပြင်ထားပါက၊ စက်သည် အများသူငှာ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက် လက်မခံနိုင်သော ပျမ်းမျှအရပ်အမြင့်ရှိသူများအတွက်သာ သင့်လျော်မည်ဖြစ်သည်။ ဂဟေဆက်များ၏ အရည်အသွေးကိုလည်း စစ်ဆေးပါ- KINGSTAR စက်ရုံများတွင် စက်ရုပ်ဂဟေဆက်ခြင်းကြောင့်၊ ချုပ်ရိုးများကို ချွေးပေါက်များ သို့မဟုတ် လျော့တွဲခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာပြုလုပ်ထားပြီး အဆစ်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေသည်။

စက်ကိရိယာများ၏ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်သည် ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းနှင့် EAEU နိုင်ငံများတွင် ကလပ်၏တရားဝင်လည်ပတ်မှုအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညီညွတ်သော GOST R လက်မှတ် သို့မဟုတ် TR CU ကြေငြာချက်တွင် သတ္တုသည် ကြေငြာထားသောဝန်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဒီဇိုင်းသည် ဘေးကင်းကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။ Rospotrebnadzor မှ စစ်ဆေးနေစဉ် EAC အမှတ်အသားမရှိခြင်း ဒဏ်ငွေများ ချမှတ်နိုင်သည်။ Shandong Jianzhixing စက်မှုနည်းပညာကုမ္ပဏီသည် အကောက်ခွန်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများစတင်ခြင်းတို့ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် ISO 9001 နှင့် CE လက်မှတ်များအပါအဝင် စာရွက်စာတမ်းအစုံအလင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

နှိုင်းယှဉ်မှု- PL စက် နှင့် Dumbbells နှင့် Barbells

မကြာခဏဆိုသလို မေးစရာရှိလာသည်- သင့်တွင် အလေးမရှိပါက အဘယ်ကြောင့် ဈေးကြီးသော စက်ကို ဝယ်ပါသနည်း။ အဖြေသည် လုပ်ငန်းတာဝန် အထူးပြုနယ်ပယ်တွင် တည်ရှိသည်။ အခမဲ့အလေးများသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိသောကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ သို့သော် PL စက်သည် သင့်အား အထီးကျန်နေချိန်တွင် ကြွက်သားတစ်ခုကို “ပြီးအောင်” ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်မရှိဘဲ အနိမ့်ဆုံးအလေးများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။ အောက်တွင် မတူညီသော လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေများအတွက် အသေးစိတ် နှိုင်းယှဉ်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

• ပျက်ကွက်ခြင်းဘေးကင်းရေး။နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် မျက်နှာပေါ်သို့ အလေးချိန်ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ PL သင်တန်းဆရာတွင် ခရီးသွားကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပုံသေလမ်းကြောင်းရှိသည်။ မည်သည့်နေရာ၌မဆို ရပ်တန့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို ပစ်ချနိုင်သည် (ဒီဇိုင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ) ပြန်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဖော်မပါဘဲ လေ့ကျင့်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်၊ သင်ထရန်၊ ထိန်သိမ်းသွားရန်၊ အခြား dumbbells ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ PL သင်တန်းဆရာတွင်၊ သင်သည် disc တစ်ခုကိုဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ထည့်ရန်သာလိုသည်။ ၎င်းသည် အတွဲများကြားတွင် 2-3 မိနစ်အထိ သက်သာစေပြီး လေ့ကျင့်မှုသိပ်သည်းမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုကို တိုးစေသည်။ စီးပွားရေးနေရာများအတွက်၊ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာများအတွက် တန်းစီခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• ပစ်မှတ်ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထားသည်။ဘားဘဲလ်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ အားနည်းသောဘက်သည် ခိုင်မာသောရလဒ်ကို ကန့်သတ်သည်။ Dumbbells များသည် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း တည်ငြိမ်ရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ PL သည် လက်မောင်းလွတ်လပ်မှု (နလပိန်းတုံးကဲ့သို့) စက်၏တည်ငြိမ်မှု (ဘားဘဲလ်ကဲ့သို့) နှင့် hypertrophy အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာကိုပေးစွမ်းသည်။
• ခုခံမှုမျဉ်းကွေး။အလေးလွတ်များသည် အဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည် (ဆွဲငင်အား) ရှိသည်။ PL သင်တန်းဆရာများအတွက် လီဗာများ၏ ဂျီသြမေတြီကြောင့် ၎င်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြီးထွားမှုအတွက် အကောင်းမွန်ဆုံးအချက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး အားနည်းသူများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အရွတ်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အသက် 40 ကျော်သူများအတွက်၊ ပန်းကန်ပြားတင်စက်သည် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စွမ်းအားမြှင့်သမားများအတွက်၊ ၎င်းသည် လေးလံသော barbell ပေးသော ကျောရိုးရှိ axial load မပါဘဲ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက် ရာသီကုန်တွင် အကောင်းဆုံး အရန်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

PL စက်ပေါ်ရှိ ခုံတန်းလျားများကို ဖိခြင်းအတွက် နည်းပညာ

အဆင့်မြင့်ဆုံး Simulator ဖြင့်ပင် နည်းပညာမမှန်ကန်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ incline press ၏ biomechanics သည် သော့ချက်များစွာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပြန်လာနိုင်ချေကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး အန္တရာယ်များကို နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။

1. ထိုင်ခုံညှိခြင်း။စက်ထဲတွင်ထိုင်ပြီး လီဗာများ၏ လည်ပတ်ဝင်ရိုးသည် ရင်ဘတ်၏အလယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် (ညှပ်ရိုးအထက်) အဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်ခုံက အရမ်းနိမ့်နေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့ရှေ့က deltoid တွေကို overloading ဖိထားလိမ့်မယ်။ အရမ်းများနေရင် ဝန်က ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုရောက်သွားလိမ့်မယ်။ သင့်လက်ဖျံများကို အောက်ခြေကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
2. ပခုံးနှင့် ခြေဖဝါး အနေအထား။သင့်ပခုံးဓါးများကို သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစည်းပါ။ ခြေဖဝါးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျယ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်ပြီး ခြေရင်းကို ဖန်တီးပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မမြှောက်ပါနှင့်။ ဤတံတားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းချဖို့ ကြိုးစားနေတာပါပဲ။ ဒါဟာ ရင်ဘတ်ထဲက ဝန်ကို ခိုးယူတဲ့ လှည့်စားမှုပါ။
3. မှတ်တိုင်များမှ ဖယ်ရှားခြင်း။လက်ကိုင်များကို အပြည့်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆွဲပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဖိပါ (သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံးဝသော့ခတ်မထားပါနှင့်၊ မိုက်ခရိုကွေးကို ချန်ထားပါ)။ သို့မှသာ လုံခြုံရေးဂိတ်များမှ လီဗာများကို ဖယ်ရှားပါ။ ကြိုတင်တင်းမာမှုမရှိဘဲ အသေမှတ်တိုင်ကနေ ဘယ်တော့မှ မစပါနဲ့။
4. အနုတ်လက္ခဏာအဆင့် (လျှော့ချ) ။လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ နှိမ့်ချသောအဆင့်သည် 2-3 စက္ကန့်ကြာသင့်သည်။ ဤအဆင့်တွင် အမျှင်များ၏ အဓိက သေးငယ်သောအရိုးကျိုးမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ပြင်းထန်စွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်အထိ လျှော့ချသော်လည်း သင့်ပခုံးအဆစ်များတွင် နာကျင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 45-60 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို အလွန်ကျယ်စွာမဖြန့်ပါနှင့် (90 ဒီဂရီ)၊ ၎င်းသည် rotator cuff အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
5. အပြုသဘောဆောင်သောအဆင့် (စာနယ်ဇင်း)။ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိထားသော်လည်း မလှုပ်မယှက်ဘဲ။ အားထုတ်မှု၏ အထွတ်အထိပ်၌ ရှုပါ။ ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်များကို အတွင်းသို့မသွင်းပါနှင့်၊ တင်းမာမှုမဆုံးရှုံးစေရန် လီဗာများကို အပြိုင်ထားပါ။ သင်၏ pectoral ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်နေစဉ် 1 စက္ကန့်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။

အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုကို သတိပြုပါ- မပြည့်စုံသော ပမာဏ။ အားကစားသမားတော်တော်များများဟာ ဒဏ်ရာကိုကြောက်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လေးလေးနက်နက် လျှော့ချဖို့ ကြောက်ရွံ့ကြပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် သော့ချက်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည့် အပြည့်အ၀ဖြစ်သည်။ အရွတ်များကို ပမာဏအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဝန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ သင့်ပခုံးကို နှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှနာကျင်ခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး သင့်ထိုင်ခုံချိန်ညှိမှုကို စစ်ဆေးပါ။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့် အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

ပန်းကန်ပြားထည့်ထားသည့် PL စက်ကို ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင်၊ အခြေခံအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက်၊ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောနေ့များတွင် အဓိကလှုပ်ရှားမှုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ တည်ငြိမ်ရန်မလိုအပ်သောကြောင့်၊ သင်သည် အာရုံကြောစနစ်တွင် စနစ်ကျသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားချို့ယွင်းမှု (RPE 8-9) နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန် 8-12 ထပ်ခါတလဲလဲ 3-4 အစုံပါသော အစီအစဉ်ကို အကြံပြုပါသည်။ နောက်ဆုံးအကြိမ် 2 ကြိမ်သည် ခက်ခဲသော်လည်း သန့်ရှင်းသောနည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ သင်သည် အကျုံးဝင်သည့်နည်းလမ်းကို သုံးနိုင်သည်- ကျရှုံးမှုတစ်ခုအပြီးတွင်၊ ဘေးတစ်ဖက်စီမှ ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်ကို အမြန်ဖယ်ရှားပြီး နောက်ထပ် 5-7 ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် hypertrophy ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

အခြောက်ခံခြင်း သို့မဟုတ် သက်သာရာရချိန်အတွင်း၊ Simulator သည် သင့်အား အနားယူမှုအနည်းဆုံးဖြင့် superset များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ incline bench press နှင့် crossover ကို လှည့်ပတ်သည်။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းက မြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အဆုံးတွင် လီဗာ ၂-၃ လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တွဲဖက်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ခုံတန်းဖိခြင်းတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့်ကိစ္စများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။

ကွဲပြားမှုကို မမေ့ပါနှင့်။ Simulator ၏ဒီဇိုင်းကိုခွင့်ပြုပါကသင်၏ချုပ်ကိုင်မှု (ရှေ့၊ နောက်ပြန်၊ ကြားနေ) ကိုပြောင်းလဲပါ။ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အရာသည် biceps များကိုပါ၀င်စေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ tempo ဖြင့် စမ်းသပ်ပါ- နှေးကွေးသောဆင်းသက်မှု (4 စက္ကန့်) နှင့် ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်း (1 စက္ကန့်) စမ်းကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောနည်းလမ်းများသည် ကြွက်သားများကို တုန်လှုပ်စေပြီး ကုန်းပြင်မြင့်ကို ဖြတ်ကျော်ကာ ရလဒ်များထွက်လာသည်။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဘယ်ခုံတန်းထောင့်က အကောင်းဆုံးလဲ။

30-45 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးကို အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ 30 ဒီဂရီအောက် ထောင့်ချိုးတစ်ခုသည် အလျားလိုက် ဖိထားသော ဖိအားကို ရင်ဘတ်အလယ်သို့ ရွှေ့သည်။ 45 ဒီဂရီထက်ကြီးသောထောင့်သည် ရှေ့ဒဲလ်တိုက်များကို တက်ကြွစွာပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှေ့ဖိအဖြစ်သို့ပြောင်းပါ။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို သီးခြားခွဲထားရန် ကျောခုံကို 30-45 ဒီဂရီအကွာအဝေးတွင်ထားပါ။

ပခုံးဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် PL စက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သတိနဲ့သာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ။ တည်ငြိမ်သောလမ်းကြောင်းသည် မထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး၊ မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုသည် impingement syndrome နှင့်ဆက်စပ်နေပါက၊ ပခုံး၏အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ဂရုတစိုက်ချိန်ညှိရပါမည်။ အနိမ့်ဆုံးအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

ပန်းကန်ပြားထည့်သည့်စက်များသည် အထူးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ပါသလား။

အနည်းငယ်မျှသာ။ အခြေခံပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွင် အသုံးပြုမှုပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ 3-6 လတစ်ကြိမ် ဘောလီချိတ်များ တင်းကျပ်မှုနှင့် ချောဆီ ဝက်ဝံများ သို့မဟုတ် ချုံများကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ချုပ်ကိုင်မှုသေချာစေရန် လက်ကိုင်များ (လက်ကိုင်များ) ၏ အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ခန်းမလည်ပတ်သည့်နေ့တိုင်းတွင် ဖရိန်၏အမှုန့်ကို ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် သုတ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

PL စက် နှင့် ကေဘယ်စက် အကြား ကွာခြားချက်က ဘာလဲ ။

PL (Plate Loaded) စက်သည် ဆွဲငင်အားနှင့် လီဗာမက္ကင်းမှုအပေါ် မူတည်၍ ခံနိုင်ရည်အား ဖန်တီးရန် ရုပ်ပိုင်းပြားများကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော၊ ပိုမိုတည်ငြိမ်သောဝန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ လေးလံသောရုပ်ကြွများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကေဘယ်စက်များသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် ပူလီများနှင့် ကေဘယ်ကြိုးများကို အသုံးပြုသော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို နိမ့်သောအမြင့်ဆုံးဝန်နှင့် ကေဘယ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်သည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံရှိသည်။ PL သည် ခွန်အားနှင့် ထုထည်အတွက် ပိုကောင်းသည်၊ ကေဘယ်ကြိုးများသည် အသေးစိတ်နှင့် pump အတွက် ပိုကောင်းသည်။

အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ဖောက်သည်များ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်လုပ်ငန်း၏ ဂုဏ်သတင်းအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါ။plate load ပါသော PL လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အားကစားရုံတွင် လူကြိုက်အများဆုံးဘူတာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်လာပြီး သင်တန်းတက်ရောက်သူများနှင့် လုံခြုံစိတ်ချရမှုသေချာစေပါသည်။ ကုမ္ပဏီShandong Jianzhixing စက်မှုနည်းပညာ Co., Ltdအသေးစိတ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပုံများ၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသောလက်မှတ်များနှင့် သင့်စက်ကိရိယာကိုတပ်ဆင်ရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းပေးပို့မှုအခြေအနေများကို ပေးဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ODM နှင့် OEM စွမ်းရည်များဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်မှန်ပေးပို့ခြင်းနှင့် နည်းပညာပံ့ပိုးမှုအပြည့်ဖြင့် သင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် စက်ကိရိယာများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

EAEU စံချိန်စံညွှန်းများနှင့် KINGSTAR ၏အဆင့်မြင့်အဆောက်အဦများတွင်ထုတ်လုပ်သော EAEU စံချိန်စံညွှန်းနှင့်ကိုက်ညီသောပစ္စည်းများအတွက်ကုန်ကျစရိတ်ခန့်မှန်းချက်နှင့်ပေးပို့ချိန်ကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယနေ့ဆက်သွယ်ပါ။