Ko nga hua a te kamupene ko nga hiko hiko, paihikara miro, kaiwhakangungu elliptical, miihini whakangungu kaha, dumbbells me nga pereti taumaha. I tenei wa kei te kamupene 1 te raina rehu hiko, e 4 nga raina kapi aunoa, me nga waahanga 20 o nga taputapu whakangao matatau, tae atu ki te raima karetao, nga tapahi taiaho me nga miihini piko paipa. Ko nga mahi whakangao aunoa ka tutuki katoa nga hiahia whakangao me te whakarite i te tuku hua i te waa.