Dumbbells, mamafa ma mea fa'aoga

Faafetai mo le faʻaogaina o lenei 'upega tafaʻilagi ("matou", "matou" poʻo "matou"). Matou te faʻaaloalo i au aia tatau ma mea e te fiafia i ai i faʻamatalaga patino, tausisia mataupu faavae o le tulafono, faʻamaonia, tatau ma faʻamaoni, ma puipuia au faʻamatalaga saogalemu. O lenei faiga fa'avae o lo'o fa'amatalaina ai le auala matou te fa'agaoioia ai au fa'amatalaga patino.

1. Aoina o faamatalaga
O faʻamatalaga e te tuʻuina atu ma le loto malie, e pei o le igoa, numera feaveaʻi, tuatusi imeli, ma isi, ua maeʻa i le taimi o le resitalaina. O faʻamatalaga e pei o le faʻataʻitaʻiga o masini, ituaiga o suʻesuʻega, ogalaau avanoa, tuatusi IP, ma isi e otometi lava ona aoina e faʻamalieina le auaunaga ma le saogalemu.

2. Fa'aaogāina o fa'amatalaga
tu'uina atu, tausia ma fa'amalieina 'au'aunaga i luga ole laiga;
fa'amaoniga o teugatupe, puipuiga malu ma le puipuia o faiga taufaasese;
Auina atu faʻamatalaga talafeagai e pei o faʻamatalaga o auaunaga ma faʻafouina faiga faʻavae;
Usitaia tulafono, tulafono faatonutonu ma tulafono faatonutonu talafeagai.

3. Puipuiga ma fefa'asoa'iga o fa'amatalaga
Matou te fa'aogaina faiga fa'akomepiuta e pei o fa'amatalaga ma fa'atonuga avanoa e puipui ai au fa'amatalaga ma na'o le teuina mo le taimi aupito maualalo e mana'omia e fa'auma ai le galuega.
Aua le fa'atau atu pe lisiina fa'amatalaga patino i isi vaega e aunoa ma lau fa'atagaga; Fa'asoa pe afai:
Maua lau fa'atagaga manino;
isi vaega ua fa'atuatuaina e tu'uina atu auaunaga (fa'atatau i noataga agatapuia);
Tali i talosaga fa'aletulafono pe puipuia aia tatau.

4. O au aia tatau
E ia te oe le aia tatau e maua ai, faʻasaʻo ma faʻaopoopo i au faʻamatalaga patino, ma e mafai foi ona e talosaga e faʻamalo lau teugatupe (pe a uma ona faʻaleaogaina, o le a tape le faʻamatalaga pe faʻamaonia e tusa ai ma tulafono). Ina ia fa'atino au aia tatau, e mafai ona e fa'afeso'ota'i matou e fa'aoga fa'amatalaga fa'afeso'ota'i o lo'o tu'uina atu i lalo.

5. Fa'afouina Faiga Fa'avae
So'o se suiga i lenei faiga fa'avae o le a logoina e ala i le lafoina i luga o le saite. O lou fa'aauauina pea o au'aunaga o lona uiga o lou taliaina o tulafono teuteu.